女性健康丨中老年女性采用植物性饮食带来的7大益处

我们知道人进入了晚年生活，保持健康活跃的身体素质才是王道。锻炼不但可以改善大脑功能，维持肌肉质量，并有助于压力与情绪控制。

然而，50岁以上的女性会经历身体机能下降的状况，缺乏体力、关节或肌肉疼痛，以及对自己的身体或体重力不从心等等因素，成为了她们不能锻炼的原因。

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好消息是，转向以植物为基础的全食物饮食方式可以解决这些问题。以下七种由改变饮食带来的好处可以帮助中老年妇女克服健康障碍。

1

减少药物治疗，消除相关的副作用

长期服用药物具有多种副作用，其中包括身体机能退化和药物抵抗。

绝大部分老年人正在服用治疗糖尿病、高血压和高胆固醇的药物，与这些药物相关的副作用包括疲劳、体重增加、头晕、胃肠道不适、头痛和睡眠困难症状等，这些都可能使运动成为一项负担。

然而，在选择以植物为基础的全食物饮食可以消除这些情况，从而减少甚至消除对药物的需求。这里不做过多的解释，以往的众多文章里，关于植物性饮食与各种疾病的关系有详细的说明。

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2

减肥，增强对身体外型的信心

我们知道运动会让体重减轻，但对于超重的人来说，锻炼是难以逾越的鸿沟，他们往往会觉得害怕、身体不适。

有一种方法是，从饮食中剔除加工食品和动物产品可以促进减肥，并给你一个提高身体锻炼水平的良好开始。

总的来说，不吃加工食品和动物性食品的人的BMI明显低于标准西方饮食的人。改变饮食带来良好的结果，我们会受到鼓励，从而变得更健康。

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3

减少更年期症状的加重

更年期的妇女经常会出现一些症状，包括潮热、失眠、盗汗、疲劳、情绪波动、焦虑增加、尿路感染、腹胀、头晕和体重增加，其中任何一个都可能影响锻炼的动机。

剔除动物性产品，选择植物性饮食可能会有帮助。

对更年期症状和饮食关系的研究表明：蛋奶素和纯素食者相对于杂食者，较少的更年期症状，并且不严重。此外，在几乎不食用动物脂肪的国家，更年期症状的报告远低于食用大量动物产品的国家。

4

减少焦虑和抑郁

许多女性随着年龄的增长，焦虑或抑郁症状增加。精神健康的变化可能与更年期、孤独、健康问题、家庭问题、经济压力、丧亲或药物和酒精有关。

虽然经常锻炼是对抗焦虑和抑郁的最好方法之一，但是那些体弱病症的人往往很难从事规律性的体育锻炼。

最近的研究表明，饮食的改变会影响大脑中神经递质的化学平衡。

以植物为基础的饮食，富含高抗氧化剂和植物化学物质，可以减少大脑中的炎症，植物性饮食还可以修复脑细胞的损伤，增加神经递质的产生，使我们感到快乐和希望。

5

提高睡眠质量

睡眠水平直接影响日常生活质量。俗话说吃的好，睡得好，便是福！可惜的是现代人的生活方式完全本末倒置，不会吃饭了，不会睡觉了！

对于中老年女性而言，全植物性饮食可以提供帮助。

褪黑激素是一种有助于调节睡眠模式的化学物质，随着年龄的增长，褪黑激素的分泌会减少，导致老年妇女失眠的几率增加。

褪黑素在大脑中产生，但它也存在于许多植物性食物中，包括枸杞、杏仁、覆盆子、樱桃、西红柿、亚麻籽和核桃.....此外，高纤维和低饱和脂肪的饮食,被证明会让人进入深度的、恢复性的睡眠，带来更少的睡眠中断。

6

减轻炎症和相关疼痛

 

许多老年妇女患有关节炎，虽然运动可以缓解关节疼痛和僵硬，但随之带来的身体疼痛却成为享受健康生活方式的障碍。

我们知道植物性食物一般都具有消炎作用，而动物性食物会促进炎症。因此，转向植物性饮食是朝着减少可能导致疼痛的整体炎症迈出的一大步。

在调研报告中发现，某些食物会加重关节炎患者的身体疼痛。最常见的诱因是肉类、乳制品、鸡蛋、巧克力、柑橘类水果、小麦、坚果和茄科蔬菜。

除了关节炎疼痛外，植物性饮食也被证明可以加速剧运动受伤后的恢复速度，从而是身体达到更加健康的状态，这一点从越来越多的专业运动员选择植物性饮食中可以找到答案。

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7

保持全天能量满满

想想你多少次的下定决心去锻炼，但到了下午三四点钟，身体就感觉非常疲乏，以至于你放弃了所有的希望，之后再次按下决心第二天一定去！

这可能是你的饮食出了问题，而不是过量工作带来的后果。

动物的蛋白质和脂肪对消化系统来说更难分解，而且会让我们感到过度饱腹、沉重和臃肿。再加上含有精制碳水化合物和糖分的加工食品，会使血糖峰值迅速下降，让你变得暴躁和喜怒无常。

许多女性选择了全食物植物性饮食，每天能量满满。试试看吧，富含复杂碳水化合物的饮食，如水果、蔬菜、豆类和全谷类食物，能保持血糖稳定，并提供肌肉和大脑所需的能量。

植物性饮食的好处是让人保持轻盈，没有负担。

另外，他可以让你在夜间得到更好的睡眠，减少炎症、疼痛、焦虑、更年期症状、体重和药物副作用。

改变饮食习惯，打破阻碍你实现健康目标的障碍。

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