一个治失眠的中医经典食方，从古到今，帮了很多人

不知什么时候开始，睡眠质量越来越差；

躺在床上一两个小时都睡不着；

半夜醒来后就再也无法入睡，眼睁睁看着天空慢慢变白，拖着疲惫的身体起床上班。

你失眠过吗？#失眠#

躺在床上怎么也睡不着？

睡着以后特别容易醒？

醒来还是很困，浑身无力？

这些都是失眠的表现。

失眠让人很抓狂！

据最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%。

睡不好，会让人无精打采、浑身乏力、脑袋晕沉、注意力不集中、记忆力下降、抵抗力差、浑身难受，严重的甚至痛不欲生！

失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到！

其实，失眠也是病！

失眠有什么危害？

失眠，《内经》中称之为“不寐”、“不得卧”。

它主要有3方面的表现：

1、入睡困难，睡下30分钟内仍无法入睡。

2、睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再想入睡很困难。

3、早醒，即比平日早醒2小时以上。

我们常说得保证8小时睡眠，但得知道，并不是所有人都必须这样，睡眠时长应该由基因和生理决定。

有的人只睡4—6小时，就够了，有些人，却必须睡上10小时。

所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

越焦虑越睡不着哦~

其实，偶尔的失眠对健康影响并不大，不必太过担心。

但如果连续3个月，每周出现3晚及以上睡眠问题，就达到失眠症的诊断标准了。

这些睡前习惯，助你入眠

1、泡澡、泡脚

沐浴能够快速缩减体表和体内的温度差，当体表温度和体内温度差值缩小到2℃以内，就会快速入眠。

泡澡、泡脚后，身体会自然加速冷却，温度差就会减少，困意就会慢慢袭来。

而且，泡澡还能加速褪黑素的释放，有效助眠。

当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。

2、晒太阳

这个可能对南方的朋友来说有点难，特别是冬天！

阳光可以刺激身体合成更多的褪黑素、血清素，它们都是睡眠的重要动力。

特别是早晨的太阳，每天晒个2分钟，能让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡，并且拥有良好的睡眠。

但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

3、午睡不要乱睡

如果晚上睡得不好，第二天应该避免午睡，这样能把困意积累起来，到晚上再释放。

如果晚上睡得很好，但是必须得早起，觉没睡够，这就需要午睡了，它能缓解困乏。

但午睡时间不宜过长，20分钟左右就够了，不要超过30分钟。

记住，午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。

一个小食方，调理失眠

治疗失眠是一个长期过程，如果能搭配一些小食方，就能使好睡眠，快一些到来。

很多人失眠是因为肝血不足、虚热内扰导致的。

所以就得，治宜养血以安神，清热以除烦。

酸枣仁汤，出自中医四大名著之一，医圣张仲景的《金匮要略》，正是调理此症的良方，也是我们每个学中医的人，上学时都要背到的著名方剂。

北京卫视《养生堂》节目中，北京东城中医院主任医师黄飞剑特别推荐过：

材料如下：

中医的方子，会随着症状的不同而改动，酸枣仁汤，也随着体质的不同而变化。

养生君为大家推荐一个非常适用的食方：酸枣仁膏

材料：酸枣仁、枸杞子、白茯苓、黄精、桂圆、百合、桑葚、蜂蜜

注意看这个方子里的所有材料，是都可以当食物吃的，所以比较平和。

然后采用中医古法，熬制成浓缩膏体，每天两勺，开水冲泡服用。

几种材料配合，加蜂蜜调味熬膏，味道酸甜，少了中药之苦，而且泡水喝也很方便，失眠的朋友可以试试看哦~