足背屈功能受限导致下肢粗壮该如何训练和松解？
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视频解答
从提问的问题可以知道，下肢粗壮、深蹲肩颈压力大的根本原因是因为足背屈的功能受限了。
那么我们就先来解决一下足背屈功能受限的问题。
首先要学会精准地筛查足背屈受限是因为什么原因造成的。
筛查之前先请会员坐姿直腿位，做一个足背屈的角度：
如果足背屈明显受限，先记录下这个角度，再进行筛查。
一、距骨是否在中立位
第一步评估距骨是否处于中立位。
调整髌骨的中点、胫骨下1/3的中点以及距骨的中点，让它们连成一条线之后，再做足背屈：
角度如果有明显改善，说明是因为距骨不在中立位造成的。
这时候要对距骨进行一个复位，在闭链跟开链的情况下都要操作。
二、主动肌是否无力
第二点筛查主动肌是否存在无力的情况。
胫骨前肌是前侧做足背屈的力量最大的肌肉，先调整到中立位之后，让会员做一个足背屈。
如果受限，被动地帮她推一下：
如果角度有变大，说明是因为胫骨前肌无力造成的。
要针对性地去加强胫骨前肌的力量，就可以解决这个问题。
三、运动模式
请会员微屈膝位，被动帮她做一个胫骨的外旋以及距骨的内旋，再让她做足背屈：
边足背屈边操作，如果角度明显改善，说明是运动模式的问题，有针对性地帮她改善就好了。
四、肌肉筛查
肌肉筛查里面包含比较多的肌肉，都会影响到足背屈。
1、腓肠肌
腓肠肌的评估是让她在直腿位的时候做一个足背屈：
如果足背屈受限，可以判断是因为腓肠肌造成的。
2、比目鱼肌
为了进一步评估是否是比目鱼肌造成的，让会员屈膝位再做一个足背屈：
如果足背屈还是受限，说明是比目鱼肌造成的。
有针对性地对腓肠肌跟比目鱼肌进行拉伸，就可以解决这个问题。
3、拇长屈肌跟趾长屈肌
被动帮她弯曲五根脚趾，再让她做一个足背屈：
角度如果有改善，可以判断是拇长屈肌跟趾长屈肌造成了足背屈受限。
为了进一步筛查，可以弯曲大拇指，再让她做一个足背屈：
如果有改善，说明是拇长屈肌造成的足背屈受限；
如果没有改善，说明是趾长屈肌造成的足背屈受限。
4、胫骨后肌
被动帮她做10°的内翻，再让她做足背屈：
如果有改善，说明是胫骨后肌影响了足背屈的功能。
5、腓骨长短肌
被动帮她做10°的外翻，再让她做足背屈：
如果有改善，说明是腓骨长短肌影响了足背屈的功能。
有针对性地进行拉伸就好了。
还有一种情况是，以上的4点都没有办法帮她改善足背屈角度，说明可能存在运动康复没有办法涉及到的方面。
例如本身距小腿功能的结构性有问题，或者外伤导致里面的一些软组织以及结构发生了变化。
这些需要通过医学检查进一步去确定。
以上就是足背屈功能受限的完整筛查，更详细的内容，我们的线下足踝班中会有详细的讲解，欢迎大家来参加我们的课程。
解决了导致足背屈受限的原因，那么下肢粗壮以及在深蹲时肩颈压力过大的问题也就从根本上解决了。