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太极拳作为中国的一项传统拳术，是中华民族优秀传统文化中的一块瑰宝，源远流长，内涵丰富，蕴含着中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华，太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论，通过对太极拳的学习与演练，可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病，对调节身体和心理亚健康以及社会适应性亚健康都具有很好的效果。因此受到各个年龄阶层人士的青睐。
5月11日在济南市召开的“张圣麒学生弟子太极拳与健康研讨会”当天演讲稿件，已授权给漾太极网发布，从本期开始，漾太极网站、漾太极微信公众号、漾太极今日头条等平台陆续发表本次大会的发言稿，以飨读者。
作者 | 马晶
以上各位拳友们的发言对我触动很大。相比之下，我很惭愧。经验不多，教训不少。而且还走了不少弯路。今天我就原原本本地把我的学拳历程，包括我的教训与弯路统统告诉大家。
刚开始学拳的时候，那时是什么都不知道。
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不知道为什么要练太极拳
由于身体的原因，我从2006年开始学习太极拳的竞赛套路，因为不了解太极拳的理论知识，也不知道怎么学习太极拳，每天只看见公园里的老头老太太们在那里打拳，就认为，学习太极拳，无非就是打打套路。只要按照老师的要求，打得规范，打得好看，活动活动筋骨就可以了。当时的想法非常简单，就是我要学拳，而且套路学得越多越好。于是乎把竞赛套路的拳剑扇棍等等二三十项都学完了。每天忙活的不亦乐乎。为了追求低拳架的漂亮，不惜以牺牲自己身体为代价，过分地追求难度和强度，把自己的腰腿打得苦不堪言。
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不知道练习太极拳的核心要点
在开始学太极拳的时候，常听人家说练拳要练松，“松”是太极拳的灵魂。更有资深名家主张要大松大柔，一松到底。因为自己不懂得“松”的真正含义及要领，一味求松，以懈当松。结果，把太极神拳懈成了软塌塌的老人操。
总结自己在学拳过程中所走过的弯路，从开始就是糊涂的学，所以就越练越糊涂。只知其一，不知其二。导致自己片面追求，造成不是周身僵力，就是全身松懈。正如王宗岳《太极拳论》中所言:“差之毫厘缪之千里，学者不可不辩焉”。
因此，要想练好太极拳必须要:
第一、要择明师，即选择一个明白的老师学拳。
在2014年3月，我有幸认识了杨氏第五代传人张圣琪老师，开始系统学习杨氏传统91式太极拳。我记得张老师在第一堂课上就告诉我们:学拳不要多，一定要精，这一辈子能练好一套太极拳就足矣了。
从此以后，我静下心来，一招一式有板有眼的跟着老师学91拳。俗话说得好，学拳容易改拳难。我举手投足都是国标的“范儿”，张老师不厌其烦地一遍又一遍的纠正我的动作，并且认真仔细地讲解练拳的动作要领和规矩。告诉我练拳不是为了好看，而是为了实用。老师一席话让我幡然醒悟。从此以后，我不仅在课堂上刻苦认真地跟着张老师学拳，而且回到家后，利用业余时间，反复观摩老师的教学光盘，看老师的手眼身法步，看老师的神韵，看老师的气势等等。就这样，在张老师的帮助和指导下，我慢慢的开始喜欢并爱上了传统91式太极拳。
第二、必须要明理。学习太极拳，不能只练拳架子。因为太极拳它不是简单的肢体动作，更不是体力劳动，而是大脑支配下的心意运动。《太极拳论》开篇即云:“太极者，无极而生，阴阳之母也”。生动而形象的描写出无极生太极，太极生阴阳三者之间的内在关系，一语中的揭示出太极拳的内涵就是阴阳。在学拳的过程中，我一遍遍地精心阅读《太极拳论》、《十三势行功歌诀》、《太极拳拳术十要》及拳经拳谚等。通过盘拳架，领悟阴阳之理。真正做到，知而能行，知行合一。在练习盘拳架时，我都要用太极阴阳的尺寸来检验自己的一举一动是否符合标准。比如，我每次做起势时，双手欲要被抬起的时候，先寻求落意。逢落则求起。起是外在之形，是升，是阳；势是内里之意，是落，是阴，一升一落，一形一意，一外一内，一阴一阳，此二者同出而异。不管做什么动作，都要有上就有下，有前就有后，任何一方都不能偏废，只有这样，才符合太极阴阳之理，才叫太极拳。
第三、一定要太极生活化。练拳容易练好难。光靠每天练习拳架是不够的。因为长期的工作和生活环境造成的用力习惯，在短时间内想要彻底改变是比较困难的。只有在日常的生活中，严格按照太极拳的修炼标准来要求自己，规范自己，才能打通自己。比如，当我们买菜提着上楼时，如果按照常人的习惯，就会用力去拽它，去跟它较劲儿，你会感觉很累。如果改变我们的思维习惯，按照太极拳的思维，即“舍己从人”，顺其势，让它拽着我，我随他，那感觉立马就不一样了，你会觉得自己全身轻松了许多；当端起一盆水的时候，常人的习惯是局部用力去端盆，长期以往，会造成局部肌肉僵紧，固滯不通，不通则痛，进而会导致颈椎病、肩周炎和腰腿疼。当用太极整劲端起一盆水时，会把所受外力分而散开，改变受力的状态，同样的重量，会觉得“举重若轻”；在每天散步时，双足要平松落地，去体验“如履薄冰”的滋味。只有放弃自我的拙力，太极拳的真力才会显出来。所以，拳在拳里，更在拳外；拳在心中，修拳理之功；拳在拳外，得拳外之妙；只要心中有拳，处处是拳，时时练拳，举手投足皆是拳。只有这样，才能“妙手一挥一太极”而道法自然。
太极生活化，不仅体现在实际生活中，也要体现在精神生活中。比如，练太极拳时要静心，“实中求虚，动中求静，立身中正安舒”；那么在日常生活中，遇事不急不躁；饮食无过不缺；运动不多不少；话语不快不慢。现实生活中还要学会协调好与父母，与爱人，与子女等方方面面的关系，与他们和谐相处。总之，把太极拳中一些拳理拳论，一些道家理念，应用到日常生活中。久而久之，变成一种思维方式，行为方式和生活方式。变成一种待人处事的态度，使自已的生活升华到“恬惔虚无，真气从之，精神内守病安从来”的境界，享受快乐人生。
就这样，我热爱太极拳，每天以最饱满的热情拥抱她。她唤醒了我对美好生活的向往和憧憬。有朋友问我:你这么喜欢太极拳，每天练拳都得到了些什么？我说练拳不是要努力得到什么，而且要努力失去什么。失去浮躁、肤浅和无知；失去纠结、狭隘和挑剔。学拳的目的不是为了得到，而是学会放弃。
再次感谢老师的知遇之恩，让我在太极拳修为的王国里，潇潇洒洒、轻轻松松，简简单单，常练常新，长练长乐，乐在其中，妙用无穷。
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