跑步到底伤膝盖吗？一分钟自测，你的膝盖还好吗→

上下楼、下蹲的时候你有没有感觉膝盖疼？剧烈运动之后你的膝盖有没有酸胀感？这有可能是髌骨软化症，它是骨科的常见病、多发病，主要症状就是膝盖疼痛。

一分钟自测，你的膝盖还好吗？

有三个动作可以对我们的膝盖健康状况进行简单自测，难度从难到易：

做动作时如果出现上述提示情况，建议及时到医院就诊，可以通过“髌骨压磨试验”确诊。

什么是髌骨软化？

其实它不是真正的骨头软化，准确地讲，它是叫髌骨软骨软化，俗称叫髌骨软化。髌骨软骨是“膝盖老化”信号灯，一旦损伤，软骨细胞功能失常，无法正常交换营养物质导致软骨细胞变性坏死，而后会出现局灶性软化、纤维化、龟裂。

髌骨软化有什么症状？

●疼。这是最初的症状，运动或者爬山后出现疼痛，稍加活动后疼痛可暂时消失，而较长时间活动后又会再次出现，继而在上下楼梯或走路时或者有特定角度会有痛感，甚至严重到静息痛、夜间痛。早期是酸胀感的疼痛，也有人说是钝痛，后期逐渐加重的时候会变成刺痛的感觉。

●响。膝关节屈伸活动时，髌骨下面常常会出现弹响。严重的患者能听到沙沙的响声。

●肿。因为关节内部的炎症导致关节滑膜分泌出很多液体，表现出膝关节肿胀。

●软。就是老百姓常说的“吃不上劲儿”“打软腿”，常出现在早晨起床下地时和爬楼梯时，其实是软骨发生了不同程度的损伤和退化。

●细。髌骨软化会导致股四头肌肌肉萎缩、疲软，所以大腿外观会变细。

跑步到底伤不伤膝盖呢？

跑步不是直接损伤膝关节和髋关节的因素。控制好对质的把握和量的控制以及正确的姿势才能健康地去跑步。跑步虽然是一个最平民化的运动，但不适合所有人，如肥胖者、膝关节有内翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形以及既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤的人。

另外，爬山可以合理利用登山手杖来配合徒步，减轻身体与装备负重对双脚膝盖的压力与软骨磨损。手杖高度通常用身高乘以0.66来计算。

久坐不动，更伤膝盖吗？

很多人认为运动或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节磨损，以为这样就能保护关节，实际上这是个误区。

关节软骨不可再生，它没有神经支配，没有血液供应，但它也需要营养供养。主要营养来自于关节滑液，在正常的膝关节内约有1-2ml滑液。

当关节活动时，软骨受压变形，滑液被挤压进去，软骨由此获得营养。如果长期不动，这种压渗作用消失，关节内的滑液无法充分流动，软骨就不能获得足够的营养，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的几率自然会增高。

髌骨软化如何治疗呢？

●口服药物：第一类是氨糖类软骨营养药，第二类是消炎镇痛的非甾体抗炎药。

●物理治疗：如高频电疗、中低频电疗、蜡疗等。

●中药外用的熏蒸方法。

●运动疗法：肌肉力量锻炼，如靠墙静蹲等。

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今晚，央视财经《职场健康课》栏目邀请北京大学第三医院运动医学科鞠晓东、中国中医科学院望关节外科陈思和北京大学第三医院康复医学科吴同绚共同和您聊聊如何保护好膝盖。

今天19：30，敬请收看《有一种膝盖疼，叫髌骨软化》。