金晨身材也翻车？这身勒出假胯腰臀同宽的绿光拖把裙，是造型师故意玩她的吧？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
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姐妹们，一姐知道全网都在吃法制瓜，一姐决定不能落后。明天晚上，专业人士的独家密料安排上了！姐妹们千万不要错过！
这两天想看点别的热搜都非常艰难，把41岁的章子怡评为年度最强新人的dy（短视频app）星动之夜引起了一姐的兴趣。
△出道20年，终究是个新人
。
当天的镜头颇有点央视镜头怼脸内味，不少女明星的真实状态都被暴露了。
宋茜生图脸上明显浮肿，但这次终于不再强行露腹秀腰，选对了造型。
欧阳娜娜这个，怎么说……不说非要瘦成个纸片人，但作为一个00后艺人，这个身材真的存在哪怕一点点人为的管理？？
u1s1，身材还得看金晨，但晨晨子这次的造型好像又双叒尴尬了……虽然这身海草造型在精修图上看还勉强可以Hold住。
但现场视频当中，裙子反光导致骨盆髂前上棘的突出特别明显，乍一看还以为金晨也有假胯宽……
以及胸前随风飘摇的海草过于蓬松，把她最绝的细腰直接遮盖了，愣是把腰弄粗了一圈……
既然又cue到假胯宽，一姐今天想跟大家探讨一个比较有意思的问题。
起因是上次一姐在评论区说，男性几乎不会出现假胯宽。有不少姐妹就非常疑惑+意难平——凭什么假胯宽是女性更容易出现的身材问题呢？
要搞明白刚才提出的问题，一姐先来带大家认识一个概念「Q角」。人体的大腿骨并不是和地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，膝盖和小腿连一条线，这两条线的夹角就是Q角。
Q角反映出的是大腿骨倾斜程度，决定Q角大小最主要的因素是先天的骨架结构。正常情况下，男性的Q角范围是10°~15°，女性的Q角范围是12°~18°。
虽然男性Q角通常比女性要小，但两者中间也存在3°的交集。也就是说，女性的Q角普遍比男性大，但也有部分女性Q角和男性一样大。
而无论Q角偏大或者偏小，都会有好有坏。
Q角偏大（接近18°甚至更大）的人，意味着骨盆更宽，容易出现假胯宽。
因为大腿骨处在更大的一个倾斜角度时，股骨大转子两侧受到的横向力就更大，更容易往两侧偏出。反过来，在股骨大转子外翻的时候，Q角偏大的人也更容易在视觉上被观察到。
两种因素结合在一起，导致Q角偏大的人，要么容易有假胯宽，要么虽然没有假胯宽，但是看起来很像。
所以，我们一开始的疑问得到了解答——男性几乎不会出现假胯宽，确实是因为男性的Q角普遍更小。
而Q角大容易表现出假胯宽的深层原因，是因为在Q角大的力学状态下，大腿骨更倾向于往身体内侧收和内旋。
很多女生骑自行车的时候膝盖都习惯性内扣，看起来是个X形，就是Q角大导致大腿内旋内收的具体表现。
△骑自行车的时候膝盖是这样往里拐的姐妹，一会文末记得给一姐点个在看。
而一姐的老粉都知道，大腿习惯性内旋内收容易带来什么呢？没错，就是X型腿。
顺带的还有为了代偿大腿内收，导致的小腿外翻。
看到这里，姐妹们一定觉得Q角大真的惨，没救了。其实不是这样的。大Q角也有一个非常非常好的优势，那就是天赐的沙漏腰。
△一姐找了几个经典的沙漏，都是大Q角。
之前一姐讲李菲儿的时候，很多姐妹说她的腿并不是太好看。不过她光看腿以上确实还是ok的，这个其实就是Q角太大造成的两极分化。
里面最关键的一点是，李菲儿的原生腿实在有点过短，大Q角整体上就会差点意思，虽然腰好看，但容易被假胯宽误伤。
但如果中长腿搭配了大Q角，维密T台都可以考虑冲一冲。
如果你嫌弃一姐拿老天爷赏饭吃的维密来举例，你还可以看看Q角超大但身材美妙的帕姐啊！
Q角大已经是注定的事，意识到大Q角容易带来的问题，尽力去避免，同时发扬Q角大的优势，才是我们最应该做的。
△一姐顺带提一下，有很多网上的假胯宽PS并不靠谱，张天爱这个直接把骨盆P窄了，变成了小Q角，这种思路是不对的。
Q角大的人，臀部以及核心区域要勤奋练习练，避免过多代偿。而且注意控制体脂。一姐这里放两个经典训练动作，更多动作请到文末的链接获取。
1、这个动作针对臀部+核心。
2、双手叉腰，单腿支撑，另一条腿往前往后各迈一步。
3、往前迈的时候，小腿最终和地面垂直，大腿和地面平行，往后迈的时候，大腿最终和地面垂直，小腿和地面平行。
4、动作连续进行，一前一后为一次，一组左右各做8次，做4组。
1、这个动作针对核心，起始姿势是手臂弯曲的平板支撑，手肘接触地面。
2、然后单手撑起，另一只手紧接着撑起身体，形成手臂伸直的平板支撑动作。
3、一只手弯曲，手肘落下，紧接着另一只手也落下，恢复手臂弯曲的平板支撑。
4、动作连续进行，一上一下为1次，一组做8次，做4组。
Q角小（接近12°甚至更小）的姐妹最舒心的一点，就是不需要太苦恼假胯宽的问题，因为你们有接近男性的骨盆宽度，假胯宽不容易出现。
不仅如此，Q角小的人更容易拥有细直腿，穿上裤子之后尤为明显。
但是一姐最开始也说了，凡事都有好有坏。Q角小最不好的地方也是骨盆相对窄，导致上下会一边粗，很容易没有腰。
△之前一姐讲过的宋轶就是这样，关晓彤同理，Q角小搭配长腿的时候，就很容易出现关格格这样的H腰。
除了容易没有腰，Q角小的人更容易出现O型腿，尤其女性更习惯膝超伸的情况下，O型腿更容易存在。
之前一姐还讲过凹臀，也就是蝴蝶臀。这种情况也是Q角小的人更容易出现的。
Q角小的人，核心通常没什么问题，最应该练的是臀和背部，综合改善形体。一姐这里也是放两个经典动作，更多动作请在文末链接自取。
1、这个动作针对背部，去下单一套弹力带，像下图一样挂在门上。
2、跪姿，双手抓住弹力带两端，向远处伸展。
3、把弹力带往自己的胸前拉，手肘贴着腰间滑过。保持收紧2秒，然后慢慢放松。
4、一组12次，做4组。
1、这个动作针对臀部，初始位置两脚分开略大于肩宽，核心和背部收紧，双手拿一个负重（比如壶铃）。
2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲或超伸。
3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身。
4、一组12次，做4组。
△一姐可以理解有一部分姐妹不吃这种健美的身材，但这种身材真的是把一切自己能掌握的都掌握起来了，体态问题啥的也是不存在的。