经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害

大家都知道，熬夜对身体的危害非常之大，但是，熬夜可以说是非常普遍的现象了，为减轻熬夜的伤害，小编推荐“夜猫子”们多吃这些食物，从营养的角度出发，来缓解这些危害。

动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

富含B族维生素的食物

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲劳的作用。

猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

橙子

橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

苹果

苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的。

另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久坐的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

葡萄

熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。

西兰花

西兰花中矿物质、维生素C和胡萝卜素的含量特别高，可以及时补充熬夜加班后所缺少的矿物质，对于长期面对电脑工作的人还可以防辐射。还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

胡萝卜

胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素，能增强人体免疫力，有抗癌作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。

如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，就要注意保护视力, 而胡萝卜素可以有效的防止视觉疲劳，避免视力退化。

枸杞子

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

钙质

丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

以上这些的这些美食虽对身体有益，但食物解决不了根本问题，为了我们的健康，小编还是建议大家每天11点之前入睡，避免熬夜。