当您运动过量时会出现哪些症状？

“ 中国有句俗话，凡事过犹不及，包括运动！”

过犹不及

当你开始一项新的锻炼计划时，你很有可能会迫不及待地开始跑步，不断地努力把自己推向下一个阶段。虽然激励是件好事，但也有可能你做得太多了。在某个点上，高强度的锻炼会产生递减的效果，甚至可能伤害你的身体。休息日是很重要的——足够的恢复可以帮助我们的身体变得更强壮，更健康，所以你需要确保你不是每天都把自己逼到极限。今天我们就来聊聊过度运动身体会有何种反应，会出现什么样的症状？

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过度运动身体反应

最严重的身体反应是胸痛或呼吸短促。这是一个极端的例子，但却是一个主要的信号，表明你需要减少运动量，和医生谈谈你的日常生活。如果你在锻炼时感到气短或胸痛，立即停止你正在做的事情并寻求医疗救助。

胸痛一定要停下来！

最常见的是受伤。受伤通常是过度训练或肌肉不平衡的结果。当你有肌肉不平衡时，这可能会改变你的运动模式来弥补，并可能导致损伤。确保你正在训练你的整个身体来促进肌肉的稳定。如果你一直依赖同一肌肉群，没有足够的恢复时间，就会发生过度运动损伤。

运动损伤

最容易被您感觉到的是过度训练的症状。当我们做得太多时，我们的身体会提醒我们。过度训练的症状可能包括心率升高、持续的肌肉酸痛、表现下降、疲劳、食欲下降、恶心呕吐、腹泻等等。

过度了

最不希望看到的是失去热情。当你开始害怕自己的锻炼计划，这是一个危险信号，你做了太多(或做了不适合你的锻炼)。如果你正在做你喜欢的锻炼，并且需要时间来充分恢复，你应该期待你的下一个出汗阶段。如果你对此感到恐惧，这是一个信号，表明你要退一步或者改变一下。

不要失去运动热情

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怎样保持适度中等强度有益身体的运动状态？

如果这不是你想永远做的事情，不要让它成为你日常生活的一部分。无论何时你开始一种新的训练方法或课程，确保它是你能看到自己长期做的事情，这种长期做的锻炼必须是身体不会产生反抗不提出异议的锻炼。

变成日常生活的一部分

锻炼结束后要获得充足的睡眠和恢复时间。这就是我们的肌肉如何能够修复并生长得更强壮。确保每周有1-2天的充分休息，或者做一些恢复性的活动，比如瑜伽、伸展运动、散步、午睡、洗澡，任何能让你感到精力充沛的活动。

运动有很多形式

最后，要学会交替进行锻炼强度的锻炼。确保你每周都进行一些低影响或低强度的锻炼，比如简单的稳定状态有氧运动、游泳、骑自行车、瑜伽、杠杠或普拉提。

交替与调整

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