不用运动也能减肥，关于饮食减肥的10个技巧！

减肥不运动你能瘦下来吗？

只要你掌握，以下10个饮食减肥技巧，减肥不需要刻意的运动，也能瘦下来，还会瘦得非常的健康。

NO1、早上空腹喝一杯温水，300~500毫升的量，早上第1杯水能够促进肠道蠕动，帮助排出前一天晚上新陈代谢的垃圾和废物，促进身体恢复正常的新陈代谢水平。

NO2、一日三餐饮食要规律，早餐一定要按时吃，每餐要控制好热量，食物的摄入最好要多样化，均衡化，再好吃的东西不要超过三口。

NO3、每餐吃的七分饱，千万别吃的十分饱，这样不但有助于控制身体的血糖水平，还能稳住身体的代谢效率，如果怕饿，可以早上煮好鸡蛋和玉米，用于两餐之间饥饿的时候加餐，吃一个鸡蛋或者半截玉米。

NO4、减肥中饮食要讲究，尽量选择清淡饮食，避免采用口味重的烹饪方式，比如红烧啊，麻辣呀，干锅啊；多吃粗粮，五谷杂粮要占主食的一半以上，选择好的脂肪油脂，比如但不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食用油。

NO5、前一天吃的太多，怎么办？不用过于太担心，因为第2天长的基本上是水分，但第2天或第3天的饮食一定要注意调理，最好吃点健康的流食，比如百谷餐，既可以调理肠胃，还可以帮助代谢掉前一天多余的热量，还可以利水去湿。

NO6、戒掉含糖的饮料，特别是可乐、果子、奶茶和含糖的茶饮料，可以喝温开水，柠檬水，茶叶水，纯黑咖啡，清体饮水，如果是遇到平台期，一定要采用高蛋白、低脂肪、复合碳水的饮食原则。

NO7、要避免高脂肪、高碳水、精糖食物的摄入，高脂肪的食物容易形成内脂，高碳水的食物摄入过多容易转化为脂肪，还会引起水肿；精糖食物容易被代谢，血糖也容易升高，很容易转化为脂肪囤积在体内。

NO8、控制好饱腹感，饭前喝一杯温开水或者吃些低糖水果，吃饭的时候每吃一口，将筷子放下，把口中食物充分咀嚼之后，再拿起筷子去吃下一口食物，可以有效的增加饱腹感，防止摄入过量。

NO9、采用专业的替换饮食减肥法，用低糖的水果替代零食，用白开水替换饮料，用全麦面包替换普通的面包，用葡萄酒替换白酒或者是啤酒， 用无糖的酸奶替换冰激凌等等。

NO10、晚餐少吃主食或者不吃主食，一定要吃主食，用百谷餐来退货，百谷餐含有丰富的复合碳水和植物纤维，以及多种植物活性物质，能促进身体的代谢，另外晚餐最好准备三种以上的蔬菜，蔬菜含有丰富的水分和纤维能促进饱腹，避免更摄入更多的卡路里。

蓝豆豆营养师说：控制好饮食，掌握上面的10种饮食减肥技巧，即使你不需要特意的运动减肥，也会比普通的人会瘦得更好更快，如果有更多的问题可以回复蓝豆豆，咨询难得的营养师，这些方法你get了吗

关注“减脂餐ing