焦虑与抑郁的朋友请注意：这些食物不能吃！（下） / 开普饭

“ 有些食物应免尽免，关键是需要知道到底是什么？”

健康的食物最重要

昨天我们已经描述了很多与焦虑与抑郁相关的食物，但是这个清单没那么容易就一次拉完，所以我们今天需要再花一定的篇幅把这个事情聊完，从一个关键的环节上把这个问题聊透聊彻底。

—

焦虑与抑郁有哪些食物不能碰（三）

咖啡也是焦虑与抑郁的朋友不能够轻易接触的饮品，如果你不习惯喝咖啡，咖啡中的咖啡因会让你紧张不安。它还会扰乱你的睡眠。这两种方法都不能缓解焦虑或抑郁。咖啡因的戒断也会让你感觉不好。如果你认为它会给你带来问题，那就慢慢地把咖啡因从你的饮食中去除。如果你不介意，或者喝不含咖啡因的咖啡，咖啡实际上可以帮助你减轻抑郁。

不习惯咖啡就不喝

一定要避免能量饮料！这种饮品会导致奇怪的心率、焦虑和睡眠问题。这是因为要知道瓜拉那等成分中隐藏着极高的咖啡因含量且并不容易被发现。这些饮料通常也含有大量的糖或人工甜味剂。如果渴了就喝水。想来点糖吗? 吃一块水果替代吧。

这种饮料要避免

酒精也是要努力避免的！哪怕是一点点酒精都会扰乱你的睡眠。没有足够的休息会增加焦虑和导致抑郁。睡眠过多会导致更多的问题。也就是说，喝一杯可以让你平静下来，让你更善于交际。这对你的心理健康也许也有好处。但关键是剂量：女性一天一杯，男性一天两杯，这是极限。

少饮酒

—

焦虑与抑郁有哪些食物不能碰（四）

远离人造奶油是应该的！人造奶油是糖，对吧? 是的，但这还不是全部。每份也含有约2克“反式脂肪”。它们与抑郁有关。有时也被称为“部分氢化油”，它们也存在于油炸食品、披萨面团、蛋糕、饼干和饼干中。检查你的标签。如果你确实吃脂肪，那就吃那些从鱼、橄榄油、坚果和鳄梨等食物中摄取的“好”脂肪。这些可以提升你的情绪。