膝盖老是“咔咔响”,到底是怎么回事?
经常听到类似的问题:我的膝盖老是“咔咔”响,怎么回事?是不是关节损伤了,或者是不是缺钙了?
很多人忧心忡忡,专门到医院咨询,那到底是怎么回事呢,今天我们来讲一下有关膝关节弹响的常见原因。
膝关节弹响,有个专业的名词叫“弹响膝”,是指膝盖在屈伸活动的时候,关节周围肌腱滑动或关节撞击等发出的声音和震动。
膝关节的弹响可分为生理性弹响和病理性弹响:
No.1
生理性弹响
顾名思义,生理性的也就是正常的
正常人坐久了站起来或者下蹲、上楼的时候, 膝盖就可能会发出咔哒的响声。
生理性弹响一般仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时, 响声清脆、单一、不重复;往往需要休息一段时间后突然活动才能再次诱发。
这种单纯的膝关节弹响不伴有任何疼痛和不适,是正常现象,所以不需要管它,也不必担心。
不仅仅是膝关节,其他关节受到牵拉或屈折时也会发出这种响声,如常见的拉手指和掰手指发出的弹响。
No.2
病理性弹响
病理性的,就是有病变,需要注意了!
如果关节弹响反复出现,不需要休息期,或者在响的同时伴有不适感或者疼痛,那么你就要注意了这种弹响属于病理性弹响。
这种弹响可能提示关节内的结构发生了变化。膝关节的许多疾病与之有关,需要引起重视!
半月板损伤是青年人引起病理性弹响最常见的一种原因,半月板是膝关节中间的一对半月形垫,正常情况下是光滑而有弹性的。
半月板损伤示意图
如果半月板发生了撕裂,就可能会卡在关节之间,在屈伸膝关节的时候出现响声,有时还伴有疼痛或者交锁(所谓交锁,就是感觉膝关节被卡住,要活动活动才能重新伸屈)。
除半月板损伤外,一些膝关节结构的先天发育异常如盘状半月板,髌骨发育不良等;膝关节老化蜕变;膝关节内游离体;韧带陈旧损伤等均会引起弹响。
结合上面生理性弹响的描述,如果你怀疑弹响是病理性的,那么要引起重视,及时到医院就诊,结合医生的查体结果做进一步处理。
No.3
如何保护关节,预防病理性弹响?
1.科学训练,避免损伤;
2.加强膝关节周围肌肉力量,肌肉力量加强了,可以改善关节稳定性,进一步起到保护关节的作用。
常用简单训练方法:
股四头肌等长收缩训练
简单地说,股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。
直腿抬高加强股四头肌训练
平卧,膝关节伸直,踝关节背伸,抬高患者,与床面呈30-50°,坚持10秒每次,30次每组,每天6组。