最近我刷手机，无意中被一条新闻给震惊到了，简直刷新了我的三观。

就是再说一项好处多多的运动方式——提肛运动。

我发誓我知道提臀，但是提肛运动还是头一次听说，我特别好奇的，仔细的研究了一下。

甚至还有专门针对提肛运动建立的一个提肛打卡群，里边竟然大部分都是年轻人。据说群里的火热的程度堪比“每日学英语”自律打卡项目。

那么，问题来了，提肛运动为什么这么火？经过我博览群书、查阅古今资料，终于搞明白了，来跟大家一起聊聊。

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

首先说明一下，提肛运动可不是提臀，提臀是为了美化身体线条，让臀部更饱满，练出性感的小翘臀，而提肛运动是为了拯救菊花，治疗痔疮。

我们常听说“十人九痔”，想必大多数人都有痔疮的这个烦恼，得痔疮是一种什么样的体验？直白来说就是“一边拉屎，一边流血”，然后渐渐的你就扛不住了···

痔疮是什么不用多说，只要是个人，都有得痔疮的风险，不是得痔疮就是在的痔疮的路上···

由于现代人们长时间地久坐，比如刷手机、学习、工作等等，懒得活动，再加上熬夜晚睡、饮食不规律，种种行径都有可能导致你遭到菊花的报复。

因此，提肛运动，就顺理成章成了预防和保养菊花问题的最佳答案。

提肛运动的好处：

提肛动作可通过意识进行收缩和舒张，提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

医生说，通过提肛运动，可以很好的改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

对于女生来讲，提肛的过程会使得阴道有力的收缩，经常提肛可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强女性对性生活的感受哦。

对男生来讲，当男性有规律地收缩肛门，好比有效而温柔地“按摩”前列腺，能促进会阴部的静脉血回流，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

所以，无论男女，提肛运动都有很大的好处。

“今天，你提肛了吗？”

以上说的这些，想必大家都能看懂，那么问题来了，今天你提肛了吗？

提肛的做法我也分享给大家：

静止做法：（偷偷的做提肛运动）

1、做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。

2、做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；

3、呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

抬臀做法：（适合在家做提肛运动）

这个动作其实就相当于瑜伽中的「臀桥」动作。

1、平躺，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢，脚掌撑地。

2、抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉，收紧盆底肌。

3、然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。

4、如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。

简单地讲，就是一紧一松嘛！来吧，1234 5678让我们一起有规律地一紧一松，每天坚持提肛运动，告别菊花残，渐渐的你就会退出“有痔青年”这一种族！

不要觉得羞耻，也不要害羞，毕竟“拥有一个好屁股”才是最重要的。放下所有包袱，勇敢打卡。

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