研究：每天只有11分钟的运动足以帮助您长寿

在忙碌的一天中找时间运动是一个挑战。但是最新研究表明，根据《英国医学杂志》发表的一项研究，您每天可能只需要运动11分钟就能长寿。

长期以来的研究表明，运动可以提高您的预期寿命，因为它可以降低罹患与年龄有关的疾病（如心血管疾病和2型糖尿病）的风险。另一方面，久坐活动是涉及坐，卧或躺的任何低能量活动，都与疾病和早期死亡有关。

这项新的研究发现，每天休息约8到10个小时，但每天设法锻炼约11分钟的中度到剧烈运动的人，比每天仅锻炼2分钟的人死的可能性要小。

为了正确理解这一点，针对人类的体育锻炼指南建议成年人应该每周进行150-300分钟（或每天20-45分钟）的中等强度运动，或每周75-150分钟（或10至20分钟）每天几分钟）的有氧运动。或者，是中等强度到剧烈强度的有氧运动的等效组合。

例如，轻度散步，打双打网球和在院子里倾斜被认为是中等强度的活动。慢跑，跑步，参加艰苦的健身课，远足，甚至在楼上扛着杂货都属于剧烈运动。

目前尚不清楚人们需要多少运动来抵消全天坐着的影响，但是这项新的研究表明，每天稍作运动总比没有好，并且可能对您的寿命产生影响。

如果您的日常工作涉及很多坐姿，请考虑设置计时器以提醒自己每隔几个小时起床和走动一次。

在这项研究中，研究人员查看了来自美国，挪威和瑞典的44,370名中年男女所佩戴的可穿戴活动跟踪器的数据。对参与者进行了4至14.5年的随访，到那时有3,451名参与者死亡。