看似简单的瑜伽体式，我们真的做对了吗？

艾扬格瑜伽密集培训第一天报到时，学院给我们每个人都发了名牌，特别强调每天要佩戴名牌。后来，我懂了原因。

在课堂上，Yami老师会满教室跑动，因为要从各个方位看学员的状态，比如腿是不是伸直了，膝盖有没有在正位，肋骨有没有顶出去了，还是有偷懒的现象发生。

所以，被老师点名是常有的事儿。听到老师点别的学员，我无感。但每次点到自己，总觉得脸上一阵火热，好吧，谁让我脸皮薄。

除了偶尔内心激灵一下，我到不会觉得被点名是一种批评。相反，这是一种善意的提醒，应该当作一种荣幸。毕竟，在众多学员中，老师一眼看到我的问题，我该倍加珍惜。

其实，点名只是小case，课堂上被拎出来做反面教材也是我们的家常便饭。我顺便回忆一下自己被拎出来的体式、原因以及改正的方法。

三角伸展式，听着名字就很难。虽然我不会刻意追求向一侧伸展时，手一定要抓到大脚趾，或者触地，但我心里清楚这个体式呈现的状态应该是伸展的。然而，我并没有做出来。最明显的是，我每次都是从腰开始向侧面折，而非从腹股沟开始折。结果就是，左右侧腰无法等长，这是非常不对的。

努力记得老师的引导词，要从腹股沟向下切。好吧，我找到感觉了，在努力做对的时候，我发现倒向的那侧，小腿伸展感很明显。

这个体式做对了，可美了。我们班上有位小姐姐，做得横平竖直，线性很好，充满力量。有位小哥哥，就做得有点软绵绵，形成了鲜明的对比。

树式，暴露了我腿部虚弱的问题，比如我右脚踩左大腿内侧时，由于左腿的肌肉没有被完全激活，左髋就会突出很多。在老师的指导下，我会刻意让自己左腿膝盖和大腿用力向上提，然后左腿内侧与右脚用力做拮抗。希望通过这样用力的方式，让左髋不再那么突兀。

半前屈式，OMG，这是一个让我非常懵逼的体式。老师说过我塌腰、弓背、肩紧等问题，然后我根本不知道该如何调整。后来，我发现应该大腿用力，大腿根向后推，然后把背部拉长。

但有一节课，这个力我忘了个精光，老师让同学拉着我的身体向后，我竟然会抵抗那股力量。现在回想起来，我当时大脑一片空白，就怎么做，怎么错了，真心欲哭无泪。如今，对这个体式，我依旧有点肝颤，但这是无法躲避的，还是要实践和体会。

以前做牛面式，我能在背后双手扣住，现在再做，乖乖抓瑜伽带，不再追求抓住手的假象了，因为肩膀本来应该是打开、舒展的，但却为了抓手而挤压，这个体式就大错特错了。

即便抓瑜伽带，这个体式依旧让人崩溃，我觉得有点像左右互搏。比如左手上举，大臂内旋，左手向下伸展，我努力记得肩膀插回肩窝，从大臂根旋转，而右肩要从腋窝处上提，向后转右肩，右手从后面扶住背部，抓瑜伽带。

我认真听着老师的引导，身体努力实践着，然后躯干竟然转了方向，而并非只是转动右肩。老师好像说过，右手用力抓瑜伽带，向后转右肩，我真心找不到这个力。于是，就告诉自己，只是在保持左手做到尽力后，向后转右肩，之后再抓紧瑜伽带。我只能这样分解来做，避免再犯重复的错误，比如右肩缩短、身体转动等。

加强侧伸展式，一个很难的体式，我已经拼尽全力了，但总觉得自己的身体是歪的，就是髋没有摆平。当我被同学们围观时，老师提出了同样的疑问，让大家找原因。原来是大腿没有用力。

冤枉啊，我已经很用力上提大腿了，但它不听使唤，实在是太弱了。当老师让我脚掌翘起，只是用脚跟踩地时，貌似腿能收得更紧，髋也平了。可一旦放落脚，就又打回原形了。愁人的，我的两条腿。

这只是我记得的被拎出来的案例，还有很多次，我依旧离标准差很远，只不过不是最典型的错误，被老师放了一马。

我想说，艾扬格瑜伽真的跟其他瑜伽流派很不一样，它强调精准、正位，也很强烈。尝试过之后，会有那种刻骨铭心的印记。希望自己能保持警醒，远离松松垮垮、马马虎虎的状态。