五个方法预防老年痴呆，保护大脑健康

主播：Bobo

本书作者是美国知名的阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）研究专家盖瑞·斯莫尔，书中揭示了该病的历史、成因和预防，并提供了行之有效的预防方法，帮助你防患于未然。

今天我们分享书中增强记忆技巧、让大脑更加灵敏的五个训练方法。

①

『打开记忆闸门』

我们的衣服鞋子，穿上几年后就会出现不同程度的磨损，大脑的神经元也是如此。当神经元“熄火”时，大脑会采取相应的“重启”措施。如果大脑无法重启了，就会出现一些阿尔茨海默病的症状，记忆训练可以帮助大脑加速重启状态。

001 拦截健忘时刻

你可能有过这样的经历，出门上班到半路，突然想不起来煤气灶是否关火，想打电话回家问问，结果发现手机也忘记带了。

培养良好的记忆习惯，可以避免出现这些健忘时刻带来的心理恐慌。所谓的记忆习惯，就是当我们做一件事情时，要把注意力焦点都放在所做的事情上，这样更容易记住要做的事情。

例如，每天可以设置一个日程清单或者备忘录，在出门前，花一分钟的时间将备忘录中提醒的事情都浏览一遍，确定无误再出门。只需要一周左右的时间，你就会养成一个记忆习惯，帮助你避免遗忘。

002 避免舌尖现象

很多人在四十岁后，会出现不同程度的记忆力衰退，最令人尴尬的情形是，在街上偶遇一个人，看着他的脸，似曾相识，却想不起对方的名字。人一走过去，你突然想起来了，这种现象就是舌尖现象。

如果出现这种记忆障碍，你可以尝试一下照片关联记忆小工具。例如，你认识了一个新朋友，互相合影交换名片，然后你把他的照片一起储存到通讯录中，记住他的一些面部特征，在大脑中迅速闪存记忆，之后关联上他的名字，反复几次面孔加名字的关联记忆，这样就不容易忘记了。

003 设置记忆位置

随着年龄的增长，最常见的记忆障碍就是出现随手放置的钥匙、钱包找不见的情形。这也是非常容易通过固定位置进行记忆训练矫正的。例如我们在一进家门的鞋柜上方，放置一个储物盒，所有的钥匙，太阳镜，钱包统一放在那里。

记忆位置可根据个人习惯进行设置，确保醒目且操作简便就行。我们办公桌电话旁边的便签纸、台历等利于随手记录信息的物件，都是很好的记忆位置。

外出旅游住酒店时，可以专门用一个床头柜或者抽屉，放置并不贵重的随身小物件，充电器、飞机票、房卡等。使用这种方法，等到退房时，只需仔细检查那个抽屉就行了，避免丢三落四。

②

『做脑力保健操』

大脑通过数以亿万计的树突来传递信息，这些树突是神经细胞上的突起，就像一棵大树长出的许多树杈一样，越到末梢越细。长久闲置不用的树突会逐渐萎缩，引发阿尔茨海默病。我们可以通过脑力保健操重新激活这些神经元链接，让它们继续传递信息。

001 交替训练提升认知

我们的大脑喜欢多样性，遇到或者体验新鲜事物时，我们的注意力会高度集中，并产生愉悦感。新生事物和新挑战能够促使大脑内网状结构的神经元生长。

一项以5600名65岁及以上老年人为样本的研究显示，坚持参加动脑子的娱乐活动4年以上，就能显著推迟阿尔茨海默病的发生。

所以，可以选择玩一些填字游戏、国际象棋、成语接龙、脑筋急转弯等益智类脑力训练。如同健身时我们需要轮流锻炼不同的肌肉组织，避免日复一日的重复动作，大脑交替训练挑战不同的认知功能，有助于生成健康的脑细胞。

002 综合锻炼健康大脑

人体大脑内的记忆中枢叫做海马，锻炼会带来海马内神经元细胞的活跃繁殖。研究表明，从事适度锻炼的人群患阿尔茨海默病的风险降低了40%，可以坚持以下几个健康大脑的锻炼项目。

除了每天快步走15至30分钟，进行一些力量和耐力训练不仅强壮肌肉、保护骨骼和关节，也可以改善记忆和大脑功能。不必让老人去举运动员的大杠铃，每天举一下家用哑铃效果也很好。

网球、羽毛球和乒乓球等小球运动也是预防老年痴呆的最佳活动之一。打球时频繁发球扣球，推来挡去，眼睛来回搜寻，锻炼了大脑中控制手眼协调、运动和平衡的三大功能区域的活动。

总结一下，阿尔茨海默病有别于一般的器质性疾病，病源会在几十年前就开始累积，所以，保护你的大脑永远不会太早或太晚。持之以恒，你会受益匪浅。