明白这两种力量在内心的角逐，你能容易激发动机不拖延

主播：Bobo

这本书是由美国知名心理学家罗曼·格尔佩林所写。作者把自己多年的研究成果总结成书，对心理动机做了严谨的分析，告诉读者如何才能停止拖延、戒除癖好、克服懒惰、消除不良行为，帮助读者理解思维运作方式，稳步实现人生目标。

这次我们重点分享书中关于拖延的三个认知，分别是：被动拖延、错误焦点和力量角逐。

①

『被动拖延』

讲一个小明的案例。他的案例中有大多数人的影子。

大四的小明马上就要毕业了，可是他的毕业论文却迟迟没有动笔。

他也曾好几次下决心开始写，想争取早点写完，但是又总是逃避这件事。

离论文审核还有10天的时候，他着急了，开始疯狂地拼凑字数。在这十天里，他不吃不喝、不眠不休，争分夺秒地写作。

按理说只要规划好时间，他可以很轻松地完成论文，根本不需要这样让自己一点喘息的机会都没有。

10天后，小明勉强完成了论文。交了论文后，他感觉非常轻松，并且告诉自己以后一定不要再拖延了。这种经历太难过了。

但是，之后，小明还是一次又一次重复这个过程。他依然会拖延上几天、几周，直到期限在即，不得不开始。

可是，为什么呢？

为什么我们会习惯拖延，到最后却又把自己逼得很紧？为什么我们明明知道有事要做，却还要在一些无意义又琐碎的事情上浪费时间呢？为什么我们明知道拖延到最后一秒，一边要承担着压力和焦虑，一边要突击完成任务，却还是无法提前开始工作呢？

②

『错误焦点』

原因就在于错误的焦点。

大脑喜欢短平快和清晰简单。其中短平快指的是：短视、不要有风险和捷径。

比如，小明想完成毕业论文，那么大脑只会让他盯着“论文完成”这个结果，而不会让他看到“完成论文”这个过程。

也就是说，人们要的是结果，而不是行动。比如小红坚持锻炼的目的是瘦身，如果有更轻松的瘦身方式供她选择，她也会放弃锻炼。比如有的人就会选择抽脂。

这就是错误焦点带来的问题，当你眼中只有结果的时候，是很难看到过程并且做好承担过程的压力的。这样，放弃成了多数人的选择。

“好难呐”“太辛苦了”“我觉得自己吃不消了”在艰难坚持的过程面前，不少人都放弃了。

这种周而复始的放弃，表明很多人并不明白自己行为背后的心理机制。能够简单区分自己的关注点：不要总是看结果，多研究一下过程，会让我们更投入地做事。

而始终处于混沌状态的人，只能看到结果，不能意识到过程需要的人力、物力、时间，多半会放弃。

③

『力量角逐』

在做事的过程中，你一定要意识到：有两种力量一直在角逐。

比如，小明在写论文的过程中，总是想打游戏。他先允许自己打五分钟，之后就打了一下午；小红在锻炼的过程中，她总经不住追剧的诱惑。于是，她扔下自己的运动服，窝在沙发里开始刷剧；小凯在坚持早起的过程中，他总是经不住熬夜看直播的诱惑，于是又回到了晚睡晚起的恶性循环。

所以，未来实现目标的快乐预期，和当下的各种快乐体验比起来，前者简直不值一提。

这就是两种快乐的博弈。

你是想早点完成任务，以获得达成目标的快乐；还是禁不住诱惑，投入到自己喜欢的各种爱好中的快乐，都在于你。

如果你选了前者，那么你就是稳扎稳打的成长者，会很快跑通一些你的认知误区；如果你选了后者，最后帮你解决问题的就只有焦虑，比如，论文截止日临近的焦虑、穿裙子不好看的焦虑和没有成长的焦虑。

也就是说，你内在的力量角逐，决定了你的焦虑层级。如果你一边拖延、一边感觉非常焦虑，就一定是你被当下的速食快乐蒙蔽了双眼，无法意识到未来的高层级快乐在等你。

总结一下，拖延是一种现象，隐藏在它背后的是我们对短期快乐和长期快乐的选择。在倡导延迟满足的当下，你首先要明白什么是延迟满足。这篇内容应该能够帮你解答。