世界更年期关怀日 | 关爱健康，优雅更年，你可以这样从容度过

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女的健康。

更年期是女性从成年期进入老年期、卵巢功能由旺盛到衰退的阶段，这一阶段的妇女会出现潮热、盗汗、心悸等症状，并伴有抑郁、恐惧、焦虑等心理反应，患者症状因身体状况、心理素质、生活环境、文化程度和种族等的不同而有差异。

更年期的保健很大程度上影响了女性这段时间的生活质量，正确的保养不仅可以让自己愉快地度过更年期，还能预防部分老年性疾病。

那么女性该如何保健、轻松度过更年期？

1、饮食与营养

进入更年期后，基础代谢会降低，所以饮食方面要注意以下几点：

• 多吃营养且易消化的食物，适当减少碳水化合物及总热量的摄入；

• 减少高脂、高糖食物的摄入，增加膳食纤维，粗细搭配，饮食以清淡为主；

• 注意钙、铁及各种维生素的补充（建议每日摄入钙1000mg）。

2、适量运动

保持适量的运动益处主要有以下三方面：

1.【强筋健骨】

有助于减少骨丢失，增强肌肉的力量，增加身体的平衡性，减少跌倒，预防骨折，缓解更年期女性腰膝酸软症状。

2.【稳定心绪】

保持适量运动可以平衡神经递质，改善心情，有助于调节更年期女性的心理状态。

3.【预防疾病】

运动有助于改善脂质代谢，维持正常血压，降低血清胆固醇，提高心肺功能，有效预防心血管疾病。

3、保持合理的体重

女性进入更年期，雌激素下降，脂肪分布开始向中心型发展，易引起肥胖，从而导致患糖尿病、心血管病等疾病的风险增加。

因此更年期妇女的体重指数（BMI）应保持在18.5~23.9kg/㎡【体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)】。

4、保持充足睡眠

更年期女性应尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，否则失眠多梦、心烦易怒等不适症状会加剧。每天需保持6~8h的睡眠时间，其中包括15~20min的午休。

5、和谐性生活

性生活是更年期阶段的重要组成部分，过早的终止性生活不仅不利于身心健康，而且会影响夫妻感情及家庭幸福。

6、定期体检

迈入更年期，定期体检也不能忽视！

医师建议，满45岁后，每年应做1次完整的健康检查，包括妇科疾病的筛查、骨质疏松症的筛查等，之后再依照家族史以及健康状况，进行重点追踪。

坦然积极面对

科学有效应对

更年期并不可怕

愿每一位女性都能被温柔以待