灵魂一问:被手机绑架,是一种什么样的体验?

书海泛舟,人间清欢

这是书语人间为你解读的第595本书

《不分心》

大家好呀~
今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《不分心》
不得不说,想要在信息化时代保持注意力的高度集中,着实是一件困难的事情。
工作时,即时通讯软件弹出的一条条的信息;邮件箱里一封封未来得及阅读的邮件;社交平台上朋友分享的最新近况 …… 都会让我们把注意力从当下正在做,或是接下来该做的事情上移开,无法投入其中。
那么,有没有方法能够改变这样的现状,让我们在享受科技的同时,对手里的事情保持专注与全情投入呢?
和灵遥一起读读这本《不分心》,从中寻找问题的答案吧~
01.
观察你的呼吸
拿出你的手机、平板电脑或是笔记本电脑,查看是否有新的信息,对我们大多数人来说,这几乎是一种本能。
如果你的每个设备、每个app都设有消息提醒,你又有好几个账号,那么每天仅提示音就会响上百次。
现在,暂时先放下这篇文章,打开一个你常用的app吧。

试着不要走神,只关注自己,关注你自己正在做的事情,观察手机是如何回应你的,你又是如何应对的。
特别留意一下你的呼吸,你有没有发现,你在点开app的瞬间,是有屏住呼吸的?在这一呼一吸之间,科技成为了你思维与记忆的一部分,与你融为一体。
苹果公司与微软公司的前执行总监琳达·斯通把这个现象称作是「邮件窒息」,是对「睡眠窒息」的玩笑似借用。
后者是指一种呼吸疾病,由呼吸道障碍组织空气进入肺部,或大脑未能识别呼吸的信号所导致的。它虽然不会致命,但通常会造成疲劳、损害认知,甚至造成肥胖、心脏病等问题。
「邮件窒息」是一种惯性状态,会让我们的生活不那么愉快,也会让这个人变得不受欢迎。
想象一下,你正在与坐在你对面的那个人商量着接下来的安排,对方却头也不抬,时不时地从嘴里冒出一个「哦」的单音,你会不会很想揍Ta?
与手机融为一体,是一件非常看怕的事情。
你想象一下误入蛛网的飞虫,便知道互联网是如何利用算法,给我们推荐各式各样的信息,最终让我们沉迷其中,对现实生活失去兴趣的。

我们需要做出改变,让自己能够选择什么时候看手机。
改变的第一步,便要建立起控制自己意识的意识,对干扰和不适说「不」。
比如,你现在正在读的这篇我写的文章,它可能有些晦涩难懂,可能与你期待的会有些不同。但是,你要学会控制自己,耐着性子继续读下去,一边读,一边让它与你脑海里的其它信息产生关联,以此来对抗诱惑。
你准备好了吗?
接下来,我们一起看看摆脱手机依赖的三个方法吧~
02.
练习一:少即是多
若是想知道「打断」是如何发生的?我想,一个混乱的外部环境,一定榜上有名。
回忆一下,在学生时代,班上成绩最好的那个同学,Ta的课桌是什么样子的?是不是上面除了会用到的书、习题与文具,没有其他多余的东西?对作业总是应付、凑合了事的学渣,桌面上是不是总是乱乱的,什么都有?
接着,能够让你注意力高度集中的图书馆、自习室,都有哪些特征?
除了有和你一起看书的人,桌面是不是很干净、整洁?地面上是不是没有散落纸屑、头发丝、食物等会让你觉得不舒服的东西?

对,你没有猜错。
这并不是一个巧合。
作为一个房间曾经乱到无法下脚,一副眼镜都能够找上15分钟的妹子,我想要告诉你的是,一个干净、整洁、没有多余物品的生活学习空间,带给你的不仅是更加舒适、愉悦的心情,还有更高的学习、工作效率。

同理,你手机、电脑环境也是如此。
过多的软件、文件、图片、消息提示音,只会把一次接一次地打断你的注意力,把你的时间切割成一块块的碎片,让你一天下来感觉很匆忙,没有做出什么实质性的成果。
因此,每隔一段时间,便请清理一下你的桌面,包括现实生活里的桌面,与电脑、手机里的虚拟桌面,只留下你需要的东西吧~

毕竟,内存若是被占用太多,你程序做得再好,运行不了呀~
03.
练习2:试一下冥想
冥想是一个非常有效的训练工具,坚持练习能够把你的注意力从过去/未来带回到当下这个点。

一旦盘膝而坐,闭上双眼,专注于你的呼吸上,你便会发现,没有什么能让冥想一样,让我们看到自己的思绪究竟有多么庞大,稍微一个不注意便会被它绑架。
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