社交焦虑会破坏你的成功之路
摄影师：雷雳
社交焦虑会破坏你的成功之路
5个技巧帮助克服这种常见的焦虑
帝米垂奥·荅卅替里/文
王静、雷雳译
我遇到过许多受社交焦虑困扰的人。他们渴望与人交往，但因为认识新朋友让他们感到焦虑，所以只能接受孤独。他们渴望有一段浪漫的关系，但又不敢与人约会。社交焦虑甚至影响了他们的职业生活。因为升职可能需要做业务陈述和公开演讲，所以即使他们有升职的机会，可能也不敢申请。
社交场合可能引发焦虑，因为在社交场合中存在被审视的可能。你可能担心自己在社交场合中做的事情会导致拒绝、尴尬或丢脸的状况出现。因此，你会觉得社交场合令人苦恼，甚至躲避这些场合。我们提出了5个技巧，希望对你克服社交焦虑有所帮助。
1. 大多数人看不出你焦虑
数以百万计的人患有社交焦虑。根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的数据，估计有12.1%的美国成年人在人生的某个阶段经历过社交焦虑。
所以，你并不孤单。在任何社交活动中，许多人都在与焦虑作类似的斗争。当焦虑激增时，你可能会经历一系列不舒服的身体症状，如心跳加速、呼吸急促、头昏眼花、胃部不适、喉咙哽咽或肌肉紧张。然而，大多数人并不知道你当前的身体或者精神状况。他们自身可能也充斥着恐惧，因此并没有精力对你评头论足。
此外，在这种情况下，你也可以用一些应对技巧来减少焦虑。比如，你可以安静地做几次深呼吸，或者去洗手间往脸上拍一些冷水。
2. 不要逃避社交场合
想要避免可能引发不愉快情绪（如焦虑）的情况是人类的天性。因此，很多人可能会决定逃避社交场合，而不是处理与社交场合相关的焦虑。
记住，逃避行为的代价是巨大的，它会阻碍你发挥自己最大的潜力。由于缺乏人际关系而带来的孤独感，以及由于不敢做升职演讲而错失工作晋升机会，都是社交焦虑的巨大代价。
此外，从长远来看，回避行为会加重焦虑。尽管这个策略暂时减少了焦虑，但它最终会让你的大脑形成害怕社交场合的习惯。
暴露是克服社交焦虑的一个重要策略。你可以考虑用循序渐进的方法来面对你的恐惧。从能引出较少恐惧的社交情境开始，逐渐进入更具挑战性的社交情境。
比如，如果公开演讲会引发你的社交焦虑，那就首先想象自己做了一次成功的演讲。然后在舒适的家中向你的伴侣或最好的朋友演讲。接下来，你可以向家人和朋友们演讲。随后你就可以在几位值得信赖的同事面前演讲，最后再进行实际的演讲。
3. 驯服你内心的批评
我们内心的“批评者”是一个“故事大师”，它影响我们的思想、行动和情感。它是我们头脑中批判性的声音，审视着我们的每一个行动。
你的内心可能住着一个严厉的“批评者”，它会批评你的每一个小缺点或错误，会因为各种原因严厉地批评你，比如你的用词、你的声音，或者你的外貌，从而加剧你的社交焦虑。实际上，其他人可能不会注意到这些细节，他们可能真的觉得你很有趣，喜欢和你聊天。然而，你内心的“批评者”告诉你的却是一个不同的故事。
你需要辨别出自己内心的“批评者”，不要轻信他们说的每一句话。要善待自己，允许自己在社交场合犯错。要知道，我们都是尽力做到最好的不完美的人。
4. 抱有切合实际的期望
当你对自己抱有不切实际的期望时，社交焦虑就会增加。比如，当你期望自己能进行一场很好的谈话，或者期望自己能给遇到的每个人留下好印象时你就会有压力感。
记住，你需要做的就是专注于你所能控制的。尽管你尽了最大的努力，你还是无法控制别人对你的看法。你的举止可能开放而友好，表现出了适当的社交礼仪，但仍然可能因为一些无法控制的原因给人留下不好的印象——也许对方今天过得很糟糕，或者你无意中让他们想起了过去的某个人。
5. 不要背上别人的包袱
实际上，有些人是会做一些评判的，他们会找到一些东西来审查你。不管怎么说，如果有人想通过你的外表、口音或你的失误来评判你，那么他们的评判只是他们的反思，而非对你的评判。
用西奥多·罗斯福的话来说：荣誉不属于那些批评家，不属于那些指出强者是如何跌倒或是用嘴说出哪里可以做得更好的人。荣誉属于在竞技场上奋力拼搏的人，属于脸上沾满灰尘、汗水和鲜血的人，属于勇往直前的人，属于屡败屡战但还拥有巨大热情和奉献精神的人。因为没有任何努力是错误的。
做出判断很容易，但在与社交焦虑等隐藏的敌人斗争的同时，还能朝着个人目标努力则需要勇气。
资料来源：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-in-high-achievers/202107/social-anxiety-can-sabotage-your-path-success