做深蹲如果不避免4个错误,还不如不练了!

在健身过程中,要说什么动作是一定要练的,那一定就深蹲了。深蹲这个动作被称为练腿的王牌动作,也是在健身过程必练的动作。在做深蹲的时候,不仅能锻炼到腿部,还能锻炼臀部、腹部以及核心力量。当然,每个动作都有它的标准性,如果做深蹲不标准,也会带来一定的风险,对身体带来危害。
虽然深蹲这个动作的好处很多,并且做起来也比较简单,但是,也要把深蹲做好,一定要做标准,否则总是犯错误的话,还不如不练了!
下面就跟大家说一说做深蹲的时候最容易犯的7个错误,如果有在做,尽快纠正过来!
1、做深蹲前不热身
很多人都有这样一个习惯,就是在锻炼之前都没有热身的习惯,一上来就直接锻炼了。做深蹲也一样,没热身就直接做起了深蹲。
不热身总会带来各种各样的问题,最简单的就是容易导致身体受伤。而深蹲又属于力量训练,特别是在做负重深蹲前,如果不热身,那么关节灵活性就会很多,就很容易造成关节受伤。所以,在深蹲前一定要充分热身,让身体适应,提高身体灵活性。
2、杠铃深蹲的时候,把杠铃放错位置了
在做杠铃深蹲的时候,一定要注意杠铃的位置,如果放错位置,特别容易导致受伤。有些人把杠铃直接压在脊椎上,或者直接放在肩膀周围的骨头上,这种做法都是错误的。如果不纠正,危险性很大,一不小心就造成脊椎受伤,很有可能造成永久性伤害。
3、杠铃深蹲不在安全杠上进行
在做杠铃深蹲的时候,很多人非常自信,觉得自己完全可以把杠铃抬起来,所以,有一大部分人在做杠铃深蹲的时候都无视安全杠,并且还嫌安全杠碍事,于是就跑到空旷的地方进行杠铃深蹲。
杠铃深蹲过程中太过于自信是危险的,健身过程中一定要注意安全。安全杠自然就是为了提高安全,所以,在做杠铃深蹲的时候一定不要无视安全杠,量力而行,否则容易导致受伤,甚至威胁到生命安全。
4、深蹲的时候膝盖内扣
这个错误是绝大部分人在做深蹲的时候都会犯错的,特别是在做负重深蹲的时候,负重超出了自己正常控制范围,就会导致大量压力聚集在膝盖上,从而导致膝盖无意识的往内扣。当然,也有些人是习惯性把膝盖往内扣,无论怎么样,做深蹲的时候都不要把膝盖内扣,否则膝盖的负担会很大,从而容易导致韧带和半月板受伤。
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