做深蹲如果不避免4个错误，还不如不练了！

在健身过程中，要说什么动作是一定要练的，那一定就深蹲了。深蹲这个动作被称为练腿的王牌动作，也是在健身过程必练的动作。在做深蹲的时候，不仅能锻炼到腿部，还能锻炼臀部、腹部以及核心力量。当然，每个动作都有它的标准性，如果做深蹲不标准，也会带来一定的风险，对身体带来危害。

虽然深蹲这个动作的好处很多，并且做起来也比较简单，但是，也要把深蹲做好，一定要做标准，否则总是犯错误的话，还不如不练了！

下面就跟大家说一说做深蹲的时候最容易犯的7个错误，如果有在做，尽快纠正过来！

1、做深蹲前不热身

很多人都有这样一个习惯，就是在锻炼之前都没有热身的习惯，一上来就直接锻炼了。做深蹲也一样，没热身就直接做起了深蹲。

不热身总会带来各种各样的问题，最简单的就是容易导致身体受伤。而深蹲又属于力量训练，特别是在做负重深蹲前，如果不热身，那么关节灵活性就会很多，就很容易造成关节受伤。所以，在深蹲前一定要充分热身，让身体适应，提高身体灵活性。

2、杠铃深蹲的时候，把杠铃放错位置了

在做杠铃深蹲的时候，一定要注意杠铃的位置，如果放错位置，特别容易导致受伤。有些人把杠铃直接压在脊椎上，或者直接放在肩膀周围的骨头上，这种做法都是错误的。如果不纠正，危险性很大，一不小心就造成脊椎受伤，很有可能造成永久性伤害。

3、杠铃深蹲不在安全杠上进行

在做杠铃深蹲的时候，很多人非常自信，觉得自己完全可以把杠铃抬起来，所以，有一大部分人在做杠铃深蹲的时候都无视安全杠，并且还嫌安全杠碍事，于是就跑到空旷的地方进行杠铃深蹲。

杠铃深蹲过程中太过于自信是危险的，健身过程中一定要注意安全。安全杠自然就是为了提高安全，所以，在做杠铃深蹲的时候一定不要无视安全杠，量力而行，否则容易导致受伤，甚至威胁到生命安全。

4、深蹲的时候膝盖内扣

这个错误是绝大部分人在做深蹲的时候都会犯错的，特别是在做负重深蹲的时候，负重超出了自己正常控制范围，就会导致大量压力聚集在膝盖上，从而导致膝盖无意识的往内扣。当然，也有些人是习惯性把膝盖往内扣，无论怎么样，做深蹲的时候都不要把膝盖内扣，否则膝盖的负担会很大，从而容易导致韧带和半月板受伤。