隔壁老王跑半马，我不跑就不行吗？| 运动方式：尽力而为、量力而行

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 袁月

随着人口老龄化的日益加剧，老年骨科疾病的发病率持续增高，其中骨质疏松、骨关节炎、脊柱退行性疾病等骨科疾病已成为影响中老年人群健康的重要因素。2021重阳节之际，搜狐健康将“关爱骨骼 幸福晚年——2021重阳节全国骨病义诊周”活动上骨科专家们的科普讲座内容整理精编，为广大老年骨科疾病患者提供生活指导建议。

北京协和医院外科学系资深教授、骨科知名专家、主任医师林进：为了保护关节，老年人可进行适当运动，在选择运动方式时，需遵行十二个字的基本原则：尽力而为、量力而行、个体差异。

尽力而为是指运动时，一定要尽自己最大的努力去做，不要只走形式。

如何去掌握尽力而为的程度呢？就需要大家量力而行，在运动中出现任何不适的情况，就需要停下来休息，不能运动过度，反而影响正常生活功能。

最后，要尊重个体差异，不和同龄人攀比运动强度，不能说隔壁老王和我岁数差不多，每天跑半程马拉松，换成你自己，一位从来没跑过长跑的老年人，每天也去学人家跑半程马拉松，可能就会增加心梗的风险，所以，要尊重个体差异，运动时自己跟自己比，运动量要循序渐进。

另外，很多人会觉得自己年轻时，体力精力旺盛，但要服老，现在七八十岁了，身体情况大不如前，稍微运动就很吃力，要懂得知难而退。希望所有的老年人，甚至于年轻人都要记住，根据自己的情况来选择适合你的运动方式和运动强度是非常重要的。

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