「知识」固肾壮腰，八段锦 胡俊娜

作者：胡俊娜

八段锦

八段锦是以"动"及"静"，通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康，调心养神、形神共养，从而达到养生的目的。

八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，如第六式可以有效刺激生殖和泌尿反射区，可起到补肾、壮腰的作用。

第一式：两手托天理三焦

功理与作用∶通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使"三焦"通畅、气血调和。

动作要领∶两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

第二式：左右开弓似射雕

功理与作用∶本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

动作要领∶两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩;开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。

略停两秒，保持抽拉，有开硬弓射苍鹰之势。

第三式：调理脾胃需单举

（注：上图“须”字有误，当为“需”）

功理与作用∶可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。

动作要领∶单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。

第四式：五劳七伤往后瞧

功理与作用∶“五劳"指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;"七伤"指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

动作要领∶两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

第五式：摇头摆尾去心火

功理与作用∶可以刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。

动作要领∶马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长;摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式：两手攀足固肾腰

功理与作用∶1.通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。

2.可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

动作要领∶双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。

第七式：攒拳怒目增气力

功理与作用∶本式中的"怒目瞪眼"可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

动作要领∶马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消

功理与作用∶脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能;同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

动作要领∶提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡;下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

收式气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。

【注意事项】

1.本功每天早晚各练一次，循序渐进地锻炼，不可骤然作超负荷锻炼，以练至出汗为度。

2.练功者在练功期间要心情舒畅，轻松乐观，在练功前I0一I5分钟，应停止较剧烈的活动，诱导思想放松入静。

3.练功地点须安静，空气须新鲜，练功中和练功后避免吹风，避免炎日照晒，出汗后要避免着凉，练功后不要立即沐冷水。

4.练功衣要宽松舒适，练功期间，须适当增加营养。

5.过饱、过饥时均不可练功，练功前须排除大小便，以免练功时影响入静。

6.练功中如出现较明显头晕、气闷、恶心等，则应收功，待原因排除后方可再练。

7.练功期间如患急性病、发热或发生出血、外伤情况时，应暂停练功，待健康恢复后再练。妇女在月经期间可以练功，但练功时间不宜过长，经量过多时应暂停练功。

8.收功应缓缓进行，先散步I-3分钟，再活动四肢，按摩头面。收功后不应立即做重体力活动。

9.眩晕症发作期间，不宜采用"往后瞧"及"摇头摆尾"等式。

10.心力衰竭者，不宜作"攒拳"一式，或改"怒目奋力"为缓缓伸拳。

11.直立性低血压者，慎用"托天"、"单举"、"背后七颠" 等式。

文章:山西省中西医结合医院肾病一科 胡俊娜

配图:网络（侵删）