大连小聂：跑步中前倾和提拉的配合

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 大连小聂

转发一下大连姿势跑法教练小聂的一篇文章，绝对的个人真实体验。能从里面悟到什么，悟到多少，真的要看缘份了。文末有小聂的跑姿视频。

今天和大家探讨一下前倾和提拉的配合。很多学员告诉我，他们在跑动中运用技术动作的过程中，总是记得前倾就忘了提拉，或是关注提拉就前倾不足。我想说的是，这是一个前后主次的顺序问题。

首先，前倾是第一位的，因为我们是通过前倾产生重心失衡角度来形成前进动力，前倾角度越大，加速度越快。如果你没有任何的前倾角度，你做任何的提拉动作都是在原地跑。

其次，我再三强调，前倾部位是我们的重心也就是臀部至肚脐眼之间的腰腹部位，而不是我们的上肢和肩膀。因此，我们强调的前倾和保持上肢挺立并不矛盾。通过观看顶级运动员的技术动作视频就可以发现，前倾技术运用得好，从头部到脚踝位置，在落下这个环节结束后，始终是保持一条直线的。而不是像我们大部分的业余爱好者那样，肩部前倾，臀部还依然处在后面，这样的反而给腰椎造成不必要的压力。

第三，当我们完成了前倾落下这个动作后，小腿就必须迅速拉起。提拉小腿的重点在于这个动作是我们人体在跑步过程中唯一需要自己主动发力的环节。因此我们必须保证完成这个动作所需的相关肌肉力量。我们很多同学在学习这个动作的时候，总感觉提拉不到位，其实不是意识不到，而是肌肉力量薄弱。

第四，我们在跑动中要注意的是，前倾是主动的，提拉是被动的。意思就是说当你形成前倾角度时，人体不得不往前跑，如果你在这个时候不把小腿拉起，那么你就会因前倾角度过大而摔倒在地。不知道我这样表达是否能让大家明白。

第五，我们很多跑友在运用这个技术动作过程中，很容易陷入高步频的误区，过分强调提拉速度而忽视了前倾的次序，因此很容易提拉过高或加速度不够造成体能损耗。特别对于进入精英跑者行列的人来说，这点至关重要。当然，我要表达的是，我们不是不在意高步频，而是要保证前倾意识后才能加快步频。要不然刚才说的，你提拉再快，加速度前倾角度不够，那么你提拉得小腿抽筋，速度依然不会很快或是跑步效率不高，而且跑步动作非常别扭。

第六，我们在完成所有的跑动技术，都是需要次序和协调性。当你在某个环节出现别扭感觉的时候，肯定是次序混乱有关。至于动作不到位，那么就和你的意识和力量不足有关。搞清楚了这点，我们整个跑步动作就会非常自然潇洒飘逸。。。就像我和基普乔格的动作一样。

最后一点，如果你是主动跨步或后蹬发力跑步的话，以上的话当我没有说。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者。

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