健身，应不应该练腿？练腿5大好处，你应该知道！

很多人坚持健身是为了减掉身上赘肉，同时练出好看的身材线条，他们会比看重胸肌、腹肌的发展，却会忽略腿部训练。

那么，健身的时候，应不应该练腿呢？腿部是力量的根源，练腿的重要性是不言而喻的。如果只能选择身体一个肌群训练，小编会毫不犹豫选择腿部。

所谓：人老先老腿，当你身体衰老的时候，腿部肌群会流失，力量水平也会跟随着下降，行走的动力就会大不如前。

健身老手会告诉你：健身不练腿，就不要说你在健身。双腿是力量的根源，是行走的动力，是一个人年轻与衰老的反映。健身多练腿的好处有很多：

1、健身多练腿可以促睾，睾酮水平的提高有助于肌肉生长速度，提高增肌效率，还可以提升一个男士魅力。

2、健身多练腿，你的下肢肌群会发达起来，身材发展会更加均衡，远离头重脚轻的感觉。练腿会带动 臀部、腰腹发展，你也会改善扁平臀型，练出好看的翘臀、紧实的双腿，身材比例看起来更加好看。

3、健身多练腿，你的下肢会更加灵活矫健，关节强健，人老的时候双腿依旧不老，走路无压力，爬楼梯灵活，老当益壮。

4、健身多练腿，可以提高下肢爆发力跟稳定性，让你在进行其他运动的时候，表现力会更加出色，运动能力会逐渐提高。

5、健身多练腿，下肢肌群发展也会提高身体卡路里消耗，有助于提升身体基础代谢，让你提高燃脂瘦身速度。减肥期间，我们可以加入腿部力量训练，可以加速身体燃脂。

健身训练的人，我们需要保持一周1-2次腿部训练。在健身房锻炼可以选择哑铃、杠铃、固定器械进行训练，选择器械夹腿、俯卧腿弯举、负重深蹲、负重弓步蹲都可以。不在健身房可以在家自重训练，比如徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲等动作，同样也能达到锻炼的目的。

健身练腿后要及时做好拉伸放松目标肌群，才能避免肌肉充血，有助于提高肌肉弹性，促进肌肉的修复。

健身练腿的时候，我们不需要每天频繁锻炼，而需要劳逸结合。每次腿部训练后需要休息3天时间，让肌肉吸收营养，获取足够的时间休息，肌肉才能重新组合，生长得更加强壮起来。

平时长时间久坐、缺乏锻炼的人也可以多练腿，比如：每天抽10分钟时间进行深蹲训练，每次进行100个深蹲，分为你5-6组完成，一段时间后改为深蹲跳跃或者弓步蹲训练，可以进一步强化腿部肌群，提高肌肉维度跟下肢力量。

健身练腿需要坚持，不能心急。练腿需要坚持3个月以上，你才会感受到下肢的发展跟力量的不同。