大雪养生有“七宜”， 一一做到保健康！

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周

一

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。” 大雪时节，天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，标志着仲冬时节正式开始。

这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。往往在强冷空气前沿、冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。随之而来的就是呼吸系统疾病和心脑血管疾病的高发。

因此，掌握一定的养生知识是很有必要的，接下来我将为您一一介绍大雪养生的“七宜”。

一宜：防寒保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

大雪节气的特点是天气干燥，空气湿度很低，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出。

特别在夜间，温度骤降，晚上睡觉要多加衣被，使四肢暖和，气血通畅，这样可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、脑血栓形成等等。

除此之外，还要做好头部的保暖工作。外出时最好带上帽子防寒，而且最好戴能遮住前额的帽子。

头是诸阳之会，天气寒冷，会使血管收缩，人易出现头疼头晕的症状，更甚之，可能诱发脑血管病。所以，头部的保暖尤其重要。

二宜：暖足健脚

俗话说「寒从脚下起」，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。

尤其要注意关节的保暖，在寒冷时可以佩戴护膝，要保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

三宜：饮水足量

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

四宜：养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，也不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。

稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法「尽终天年」。

五指毛桃茯苓汤

进补前，先喝这碗汤，脾虚、湿气重的必入！

材料：五指毛桃30克，茯苓20克，鸡半只，姜3片（2人份）

做法：将鸡焯水，药材洗净，一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾祛湿，攻补兼施

适合人群：脾虚湿困者，多见腹胀腹痛，食欲下降、囗甜囗腻、头身困重、大便溏烂、舌淡，苔厚腻等症。

综合调养要适中。饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一。

五宜：通风换气

冬天由于天气寒冷，人们往往不愿意开窗通风，想保住那一点“热乎气”。

其实，这种做法会直接导致屋内干燥，室温上升，各种细菌病菌纷纷恢复了活力，急速入侵人体，再加上不通风，病菌在室内传播的速度就会更快。这也就是为什么经常一个屋子的人一起感冒的原因了。

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

六宜：喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。天气干燥，如果饮食再不稍加注意，很容易上火并患口疮。

同时，冬天应少食肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

特别是羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

七宜：早卧迟起

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在「藏」字上下功夫。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精，特别在南方要保持肺气清肃。

晚上最好在10点之前入睡，早上7-8点起床，这样不仅睡眠充足，而且符合自然作息规律。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。