【理论】陈照奎亲笔：太极拳训练及技巧

此文系1977年陈照奎先生以书信方式亲笔写寄给其徒马虹先生的教学资料

太极拳与其它拳术一样，都属于竞技性民族形式体育项目，它以增强体质和掌握搏斗防身技巧为主要目的。能够培养坚强、勇敢、果断、机智等优良精神品质，它的动作和谐优美富于变化，使人有浓厚的艺术兴趣，容易引人入胜；它有良好的医疗效果，于身心都有很大的益处。正是因为它有多方面的功能，所以久为广大人民群众所欢迎。我在本文中想重点谈谈陈氏太极拳的技击特点，技击基本功的锻炼方法步骤以及在对敌搏斗中如何发挥太极拳的优势。

技击基本功的训练

首先，我想根据自己近二十年来的体会，谈谈技击基本功的锻炼步骤及主要内容。

在新式武器（枪炮〉出现以前，尤其在古代社会里，因当时生产斗争（如打猎）和社会斗争（战争）的需要，各种武器的用法和徒手搏斗的技巧并行发展着，有的逐渐分化成为专门的竞技。如拳击、角力、 摔跤、击剑等，有的却综合成为包括各种器械和徒手搏斗的完整的技击方法，如中国的各门武术。由于各种器械不过是手足的延长以加强致害效果，其动作仍以肢体为主，所以各门武术在锻炼方式中又都以拳术为基础、为中心。徒手锻炼所占比重最大而且最主要。

在锻炼过程中，为了既要保证效果能够掌握技巧，又要保证安全不致受到伤害，就应该采取以下几个锻炼步骤：

一、拳式套路的锻炼。这是最重要的基本功。首先是各个拳式的练习，因为各个拳式都是搏斗实践中有效动作的总结。各种拳术最初大多是单独的招式，以后发展成为连贯一起的成套拳路。通过拳式和套路的锻炼，可以初步使自己的动作符合搏斗的要求，手足合于部位，求得劲整灵活周身一家，用劲正确，重心能保持平衡等。

二、推手锻炼。在初步掌握拳架基本动作以后，还不能马上就直接对敌应用，中间还需要一个锻炼的过渡阶段，这就是推手（擖手〉。通过这个阶段由局部到全部逐渐掌握搏斗技巧。陈式推手的方法有单推 手、双推手、进一退一大搌、连续进退、进三退三、 进五退五以及左右旋转的圆形推手，这是有定向的。还有不定向的推手，其难度更大，要求在不定向中双方紧紧衔接。各种推手的方法，大都有固定的招术、方法、劲别，可以按照劲别招术练习。

三、单式练习。在已经熟练掌握拳式动作和推手技巧以后，就可以进一步练习散打，这就是去掉任何规则限定进行搏斗练习，也就是接近于实际运用的练习。实际上这是以前学过的技巧全面的、综合的运用， 本身没有另外的招术手法，但为了用劲完整，提高效果，还有一些辅助性的练习，就是单式练习。这种单式数量很多，主要是从套路中择出的最有效的若干发劲动作，练习目的是在运用时更准确、迅速、合乎搏斗要求的有效练习。此外，如拧棒子、抖杆子、打沙袋等等，也都是提高发劲爆发力的有效练习方法，可以适当配合。

根据以上步骤，在练习时配合上是相辅相成的。练习拳式套路要求招式的准确完美和全身动作的协调相随这是基本功；推手是两人对练以求掌握基本的搏斗技巧，是初步的对敌实践，其难度可以依次衔接由 浅入深、由有定向渐至不定向，二者在锻炼过程中是相互配合的。拳式是基础，先练可使基本动作正确，再练推手可加深对招式实际运用的领会，并能检验拳式的正确程度。如果只练拳式不练推手，就缺乏对敌的直接实践，仅仅起健身作用，而不能掌握防身御敌 的技巧；如果只练推手不练拳式，虽然能掌握一定的 应敌技巧，但无法全部正确地掌握基本动作，容易养成一些不正确的动作习惯，在技巧上达到一定水平之后，就很难得到更大进步。只有将几个步骤适当的配合，才能收到最大的效果。