腰围越大，寿命越短！4个方法降低内脏脂肪，缩小腰围！

腰围越大，寿命越短。腰围尺寸意味着你的身材跟健康。

身材一旦发胖就会从肚子开始，然后是四肢。大多数人习惯了久坐，缺乏健身锻炼，导致脂肪堆积，腰围也越来越大。

当你的腰围超标的时候，更多健康疾病会找上你。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，意味着你的内脏脂肪超标了。过量的脂肪覆盖在内脏周围，你的身体负担会加重，心血管有堵塞风险，心脏疾病更容易出现。

想要减小腰围，我们需要从饮食、运动跟生活入手，降低体脂率跟皮下脂肪，恢复平坦小腹。

学会这4个方法坚持3个月以上，让你降低内脏脂肪，恢复平坦小腹！

方法1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入

平时减少对高油盐、高糖分食物的食物，重口味的食物会提高你的食欲，高糖分高脂肪食物会让热量摄入超标，加速肚腩的出现。三餐要保持清淡饮食，每天的热量摄入在1400-1600大卡之间，有助于减肥瘦身。

多吃一些天然的蔬菜水果，比如西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、冬瓜、圣女果、苹果、西柚等食物，主食方面要少吃精细碳水，适当补充一些粗粮可以延长饱腹时间，平时还可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉等优质蛋白。

方法2、多喝水，抑制饥饿感

平时三餐之外，如果你觉得容易肚子饿，我们可以多喝水，每天喝足2L水，饭前一杯水，起床一杯水，饭后1小时补充一杯水，可以抑制饥饿感。

戒掉对奶茶、饮料的爱好，避免多余热量的摄入，多喝水多走动可以提升卡路里摄入，预防脂肪的堆积，赶走小肚腩。

方法3、每周坚持4次以上的锻炼频率

坚持多锻炼可以提升身体的代谢水平，促进卡路里消耗。我们需要戒掉久坐的习惯，每次坚持40分钟以上的锻炼，你可以从健走、广场舞、有氧操、跑步训练开始，培养自己的运动爱好，逐渐提升自己的体能素质，强化运动能力。

每周保持4次以上的运动频率，逐渐提升运动强度，才能提高燃脂速度。没有时间出门锻炼的人，也可以在家进行开合跳、跳绳、高抬腿训练，每次累计运动15分钟以上，同样可以达到燃脂目的，减掉身上多余赘肉。

方法4、多做力量训练，提高身体基础代谢

除了进行有氧运动外，你可以加入力量训练提升肌肉量，多做一些俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、推举等复合训练，加入腹肌训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作）强化腹肌线条。

保持隔天训练一次，每次30分钟抗阻力训练，可以强化身体基础代谢，从而提高燃脂塑形速度，慢慢缩小腰围，恢复平坦小腹。