俄罗斯“芭比”拥有完美曲线，好身材火遍全网！

这位俄罗斯女生，

拥有芭比的颜值，微微一笑就倾国倾城，

此外，她还通过健身练出了魔鬼的身材线条，

饱满翘臀、马甲线清晰可见，

拥有S型曲线，高中时期就火遍全网，吸引了大批粉丝的关注。

我们来看看她日常生活的晒照，

身材360度无死角，让人看了还想看！

看完你是不是羡慕嫉妒不已？

为什么别人能拥有这么出色的身材线条，

而你却被厚厚的脂肪覆盖着，

身材臃肿而肥胖，脸蛋胖嘟嘟，五官模糊化，

跟女神的身材、颜值相差甚远！

女神的好身材，并不是先天就有的，而是后天修炼的。

如果她没有坚持健身锻炼，没有保持足够的自律，

她也不会拥有这么出色的身材。

收获跟付出是成正比的。

这位俄罗斯芭比女神坦言

她是一位健身爱好者，

大部分休息时间都会泡在健身房。

曾经是一名健身小白，

从一名只会有氧运动的新手

到开始尝试负重训练，

坚持深蹲、卧推、引体向上、悬挂举腿等黄金复合动作，

才慢慢雕刻出翘臀大长腿、蜂腰马甲线身材。

从对各种美食的热爱，

到戒掉各种油炸类、高糖分的垃圾饮食，

再到学会健身餐饮食，学会自己烹饪健身餐。

她从多个方面改变自己，对自己的要求越来越高。

多年的健身积累，让她从小白变成健身老手，

身材也逐渐变得出色起来。

如果你也想收获好身材，

你只需要跟这位女士一样，

付出努力，做出改变，养成自律的生活习惯，

利用各种闲暇时间，挤出时间进行健身锻炼。

时间会让你见证身材的蜕变，

让你遇见更好的自己。

下面让小编来告诉你，健身小白应该怎么开始训练？

首先，你需要定制一个适合自己的健身计划，给自己一个训练周期，至少3个月以上。你需要保持足够的耐心坚持下来，才能见证身材的蜕变。

没有健身基础的人，可以先从有氧运动入手，你可以选择跑步、健走、跳舞等低强度的运动，每次30分钟以上，每周保持3-5次以上的锻炼频率，锻炼心肺功能，强化体能耐力。

坚持一段时间后，运动能力有所提高，再逐渐提升训练强度跟训练时长，帮你刷低体脂率，让身材慢慢瘦下来。

与此同时，你还需要加入力量训练。好身材离不开力量训练的打造，力量训练可以预防肌肉流失，提升身体代谢水平，雕刻身材曲线，避免瘦下来后身材过于干瘪。

力量训练的时候，我们可以从负重深蹲、卧推、划船、引体向上、推举、硬拉、山羊挺身、分腿蹲等黄金复合动作入手，完成力量训练后再做有氧运动，可以提高燃脂塑形效率，雕刻更好的身材线条。

努力吧，做一个乘风破浪的少年/中年，保持青春的活力！