在家健身选椭圆机好还是划船机？

在椭圆机，划船机和单车（非卧式单车）中对身体损伤最小的是椭圆机，单车和划船机都对下肢关节和肌肉，以及腰背部有损伤。但减脂效果，动感单车和划船机都要比椭圆机好。除此之外，跑步机的减脂效果是最佳的。

接下来，小动就从减脂效果，耗能效率（最短时间内燃烧最多的卡路里）、安全系数（日常使用对人体的损伤程度）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）等方面，逐一分析这些有氧器械的真实性能。

一.椭圆机

减脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

（1）使用技巧：

1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）特点：

1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。

2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

（3）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

二.卧式单车

减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭

（1）.使用技巧

身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。

（2）特点：

1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。

2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。

（3）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。

三.划船机

减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭

（1）.使用技巧

1.双脚置于脚踏板上，用皮带固定，双手握住手柄，不要过紧。

2.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作。

3.如果锻炼的目的是减脂，应把手柄力度调节至中低强度。

（2）特点：

1.优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

2.劣势：非功能性运动，非负重训练，腰背伤、肩伤、下肢伤不宜适用。

（3）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗546大卡的热量。

四.动感单车

减脂效果：✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

（1）.使用技巧

1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

（2）特点：

1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。

2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

五.跑步机

减脂效果：✭✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

（1）.使用技巧

1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。

2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。

3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。

（2）特点：

1.优势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械。

2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤最大，机跑比较枯燥。

（3）热量消耗：

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。

不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！