常练这组瑜伽，使女性盆腔血液循环更通畅，月经更规律！
坚持瑜伽对女性盆腔健康而言就是不错的选择。据调查发现，长期瑜伽的女性，盆腔血液循环更为通畅，月经更规律！以下这套序列你要收藏好！
1
反战式
·双脚向两侧打开约两肩半宽，左脚向左旋转90度角，右脚脚尖内收。
·吸气时左臂向上伸展，右手扶右腿外侧。
·呼气时弯曲右膝对准脚踝及第二脚趾，髋部下沉，眼睛看左手延长线。
·始终保持骨盆端正，肋骨内收，后背平展。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
2
下犬式
·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
3
骑马扩胸式
·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·右腿向后伸展，骨盆向前转正。
·吸气抬头延展脊柱，双手位于后脑勺十指相扣。
·呼气双肩前侧后展，打开胸腔，髋部下沉。
·持续10个呼吸的练习之后换反侧练习。
4
骑马拉肩式
·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·右腿向后伸展，骨盆向前转正。
·吸气抬头延展脊柱，双手位于背后十指相扣握拳。
·呼气双肩前侧后展，打开胸腔，髋部下沉。
·持续10个呼吸的练习之后换反侧练习。
5
鸽子式
·骨盆向前摆正，右手抓住右脚脚踝。
·左手撑住地面，双肩专项整治正前方。
·持续8个呼吸之后，换反侧进行练习。
6
侧角伸展式
·弯曲右膝，左腿向左侧伸展，脚尖回勾。
·右手向上伸展，拉伸左侧腰。
·左手寻找右膝，肋骨内收。
·保持背部后侧平展。
·持续10个呼吸后，换反侧练习。
7
坐角式
·双脚向两侧以自己可以承受的范围内，最大程度打开。
·吸气时双手撑在体前侧，延展脊柱，保持背部平展。
·呼气时双脚脚尖回勾，上体前屈向下。
·持续二十个呼吸的拉伸，疏通肝经。
8
转颈转膝式
仰卧在垫面上，屈双膝。
躯干向右扭转，保持双肩在垫面。
停留5-8个呼吸，换另一侧。
9
仰卧束角式
·仰卧在瑜伽垫子上面，弯曲双膝脚心相对。
·释放骨盆区域的压力，放松髋部。
·双膝两侧伴随呼气时靠近地面。
·双手位于头部，互相抱住大臂。
·持续10个呼吸的放松练习。