自由泳不走水，发力支撑点没找对

很多游泳者在自由泳中经常找不到走水的感觉，什么是走水的感觉，这种感觉就像是羽毛球运动员挥拍、乒乓球运动员扣杀、篮球运动员灌篮的感觉，一气呵成，身体各位部位相互借力，平衡发力，最后将力集中做功，高效的走水感觉也是身体各部位在身上的某个支撑点相互借力，最后将力集中在手臂上做出高效划水动作的结果。

有美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1）发力来自臀部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时保持身体平衡。

怎么来理解这种核心力量呢，首先要找到身体借力发力的支撑点，自由泳游泳的力量支撑点应该是来自臀部的发力，通过这个支撑点将整个身躯的半侧力集中传递到手臂，最后做出高效的划水动作。

这一技术动作比较类似于垒球和棒球运动员投球，垒球和棒球运动员投球都要靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。

大家还可以看一下高尔夫，个人感觉与自由泳发力更像，靠臀部转动，上半身转动将下半身与地面的摩擦力传递到手臂发力。

在游泳技术中，游泳者要能够协调用力。自由泳的发力是单侧发力，左侧发力时右侧休息，右侧发力时左侧休息，而单侧发力时除了要协调另一侧外还得将发力侧协调用力，而这种横向与纵向的协调点就是臀部，要增加这种协调性，一方面是要增加陆上的协调性练习，例如，采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高游泳者身体的协调性和控制能力；另一方面是提高游泳者在水中全面控制身体的能力，通过游泳者在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部，可以采用分解游、配合游和打腿练习来练习身体控制能力、协调用力以及保持单侧动作放松的能力。