你有清晨跑步的习惯吗？

有，并且养成晨跑的习惯已经有6年多的时间。

我是从2014年元月确诊糖尿病后开始晨跑的，确诊糖尿病后，为了更好的控制血糖，医生要求我“管住嘴，迈开腿”，于是我从第二天早晨开始，就按照医生的嘱咐开始运动，起初我并不是选择跑步，因为之前从未跑过，所以我按照循序渐进的方法，先从快走开始运动，每天早上空腹去外面快走，大约在三公里左右的路程，晚上吃过晚餐后同样去快走三公里，这样坚持了一段时间后，感觉快走的运动量不够，于是就改快走为慢跑。

说实话，之前我是一个好静不好动的人，记得在未发现糖尿病前，每天的时间真的是三点一线，睡觉、吃饭、上班，可以说是雷打不动的，每天早上到点才起床，然后吃早餐，再去上班，中午吃完中餐午睡一个半小时，下午五点半下班吃晚餐，然后冲完凉就躺在床上看电视，一个月下来除了去外面买些日常生活用品外，其它时间基本很少迈出厂门口，加上公司比较偏僻更不愿意去外面走，可能正是因为这种不良的生活习惯，长期的吃了睡，睡醒又吃才导致发生糖尿病。

最初开始跑步时，总不免有点不情愿的味儿，但当你习惯了跑步以后，如果哪一天不跑还真感觉缺了点什么似的。所以我自从适应了跑步后，如果不是有特殊情况，我是每天早晚坚持跑完三公里的，下雨天外面不能跑，就跑到附近村子文化广场的戏台子上转圈跑，并且一定要跑足时间。

经过6年坚持不懈的早晚跑步，还真给我带来意想不到的好处，首先，血糖得到了较好的控制，空腹血糖基本正常，餐后血糖虽然波动有点大，但总的来说很少有超过10mmol/L的，糖化血红蛋白保持在6%以内。其次，通过跑步促进了血液循环，增强了身体免疫力，使我从以前经常感冒变得近两年来几乎没有感冒。

很多专家学者都建议不要晨跑，特别是像我这样患有糖尿病的人，更不能空腹晨跑，因为空腹晨跑容易发生低血糖，但是我晨跑6年来，还真没有出现过低血糖，有时空腹血糖在4mmol/L左右，晨跑3公里依然安然无恙。

我之所以选择晨跑，是因为我觉得有它独特的优点。首先，早晨灰尘废气少，空气质量相对较好。其次，早晨车辆行人少，相对比较安全。再次，早晨空腹跑步比吃饱后跑步感觉轻松，对胃的影响也较少。唯一的缺点是空腹容易发生低血糖，特别是糖尿病患者，如果要晨跑一定要特别注意。

当然，如果选择晨跑，还要注意晨跑前的热身和晨跑后的拉伸，避免对身体产生伤害。最后提醒的是一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，只有适合自己的运动才是最好的运动。