瘦天鹅：减肥瘦身的四大核心是什么？减肥遇到平台期怎么办？

俗话说，减肥难，防止反弹更难。

减肥瘦身的本质还是良好生活习惯的养成。

生活习惯没有养成的话，一旦瘦下来后，又是胡吃海喝的，体重是反反复复。

先说下自己的减肥，如果说自己想减肥的话，每天可以减下去1斤左右，减到我的标准体重只需要半个月就足够了。

但是不能那么做，减的太快了，是以损伤身体健康为代价的。

为什么我现在要把减肥的速度控制在每天减掉二两呢？

首先，我们的减肥一定要控制在“一周一斤”左右的速度，也就是“一个月五斤”，最多不能超过五公斤，也就是十斤，或者说换句话说，就是减肥一个月不要超过自己体重的10%，否则我们自己会难以适应自己的身体变化，会导致内分泌失调，脱水等等方面的问题。

那么说，减肥最重要的四大部分是什么呢？

四大部分就是“饮食，运动，作息和心态”。

第一部分，饮食！

我们一提到减肥，大部分人想到的是节食或者说是断食，其实这是最大的误区。我们以前的肥胖，不是因为我们吃得多才会发胖，而是因为我们胖了，才会吃得多。

那是以前摄入的过多的糖分，就导致血糖水平升高，胰岛素分泌过量，胰岛素过量后，会容易使我们的糖分和脂肪储存在脂肪细胞里。

脂肪细胞就会越来越大，我们每天维持自己身体的基础代谢就需要更多的能量，所以我们就要吃更多的事物。

这就是一个恶性循环了，越吃含糖，含淀粉高的食物，越胖；越胖了，也就吃得越多。

所以，减肥在饮食方面，第一要素就是控制淀粉类事物的摄入量。不过胖子都是喜欢糖类和甜食的。想叫他们戒掉甜食，实在是太难了。

所以，我们饮食要调节的是饮食结构，而不是节食。节食的话，会导致自己每天营养摄入的不均衡，我们每餐都要保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和水份的均衡摄入。

减肥，是和自己的身体作斗争，那么我们在减肥前，最起码要了解自己的身体吧！如果连自己的身体情况和运行机制都不了解，就要减肥，那不是瞎干嘛！身体早晚会出问题的。

至于怎么吃，吃什么的话，我后期再分享吧。

二部分，运动！

说道运动，大家的第一印象就是跑步和去什么健身房。

但是中国的健身房那么多，跑步的那么多，为什么中国的肥胖人口确是越来越多呢？

中国的肥胖人口是全世界的第一名了，九千多万的肥胖人口。河北，内蒙，山东等是全国肥胖的前三甲。

作为河北人来说，实在不是什么光彩的事情，雾霾倒是在全国数第一，肥胖也是全国数第一。河北啊，河北，你还有什么更牛逼的第一呢？

话题说偏了，回到运动上来。运动分为热身运动，拉伸运动，整理运动，力量训练，肌肉运动，有氧运动，无氧运动，高强度间歇训练，以及静坐和冥想。

有人会说，静坐和冥想也是运动吗？

我说，这也算是运动的，并且是更层次的运动。无论是瑜伽，还是太极拳，甚至是坐禅，都是讲究静坐的。我们很少看到瑜伽大师，太极拳大师，坐禅的僧人肥胖的，为什么呢？

因为静坐，已经是他们生活中的必不可少的一部分了。

所以，我们的减肥和瘦身，本质上也是生活习惯的重新培养和塑造的过程。否则，减下去了，几个月就很容易反弹了。

那么，运动也要尊重自己的身体，男的和女的生理结构不一样，年龄大的和年龄小的都是不一样的。

那么，无论你是有氧运动，还是无氧运动，甚至是高强度间歇运动，在这之前，要做下热身运动吧，否则扭伤了自己的身体，岂不是不合算了。运动结束，做个拉伸运动也是不错的选择啊，疏通经络，燃烧脂肪的效果会更棒。

再说了，我们的身体不是机器，更不是电脑，不可能连续运转几个月，或者一年。所以，我们每周还是要给自己一天的时间去休息。

至于怎么运动，做什么动作，什么年龄阶段的做什么动作，男生和女生做什么动作，我后期再分享吧。

第三那部分，作息！

自己的作息很重要的，因为我们晚上休息的时候，身体会分泌生长激素，会帮助我们消化和吸收，白天吃进去的营养。

作息不规律，或者是休息太晚，身体的各种激素分泌的就紊乱了。所以，我们要早点休息。

另外，在休息的时候，身体的肌肉细胞，都在修复。各种器官都在修复白天受损的身体。

大量的运动后，也是需要休息来调节自己的。

第四部分，心态！

说道心态，那就是不能着急，不能抽风式的运动，更不能疯狂的节食，咱们要的就是目标细分和循序渐进。

慢就是快，少就是多，就算是一个月减肥一公斤，一年的时间就是12公斤了，也是不错的选择。

过去，十几年吃胖的身体，想在一两个月里减下去，那是不现实的，不科学的。凡是什么月瘦十几公斤，三个月瘦几十公斤的，那都是耍流氓。

他们怎么不说几个月后，那些减肥成功的人，一年之后又是怎么样了呢？

凡是坚持不到一年以上的减肥方法都不是好方法。因为生活习惯的重新培养和塑造的过程，没有一年和几年的时间，是很难的。

谁要是着急，想几个月瘦下来，那还是没有看透事物的本质的。咱们的减肥和瘦身就是和身体做斗争，要遵循自己的身体规律，遵循大自然，遵循道的运行法则。

任何的一蹴而就的事物，倒下去的时候都会是更快。

心态的调整，就是目标细分和循序渐进。

最后，减肥和瘦身是个系统活，着急是没有任何用的。

减肥，快不得；充实自己的大脑，慢不得。