八零后宝妈，咨询我减肥瘦身的饮食和动作是什么？

有个邻居，想减肥。

通过我老婆那里，找到了我的联系方式，想叫我教他几招。

我说，我的朋友圈里都有的，我用一年多的时间，减肥瘦身了50斤，并且没有不反弹。

我说，我已经把所有减肥瘦身的经验都写完了，你可以先看看吧。

她说，我看不下去，那么多文字，没有时间看。我以前减肥的时候，减掉了十几斤，然而后来又都反弹回来了。

我说，那你说说你以前是怎么减肥的？

她说，我以前减肥就是只吃一顿饭，节食，特别的饿。晚上还跳郑**瘦身操！累得够呛，最后瘦下来了后，就又反弹回去了。你教我下，你当初是怎么减肥的。

我说，我当初减肥瘦身就是晚餐少吃，晚餐是不吃，早餐务必吃，午餐是可以吃的。也就是我常说的三餐之中，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的饭量比做到4：4：2就好啦。

她说，那每天吃点什么呢？

我说，早餐的话，自己煮点鸡蛋，打杯豆浆，包子啥的都可以。西红柿、黄瓜、西兰花、芹菜等蔬菜，自己夏天制作点凉菜也可以的。这个是可以多吃点的。

她说，午餐呢？晚餐呢？

我说，午餐的话，肉类，蛋类，奶类，都可以吃的，米饭也可以多吃的，这个面食还是要少吃的。记住吃饱了也没有关系，特别注意：午餐中饮料、甜食、面食、高油的、高热量的食物不要吃。

她说，除了饮食，运动方面做什么运动呢？

我说，做些拉伸动作，爬爬楼梯就够了，踮脚走路，尽量少坐电梯，多爬楼梯即可。再做几个简单风吹树式等瑜伽动作，就够啦，每天半小时左右就可以了。

她说，什么时候运动最好呢？

我说，一般的时候是早晨，早晨你送完孩子上学后，就简单地锻炼下就好了。还有就是下午三四点，或者是晚上九点多都可以的。一般来说，介于两餐中间去运动就好。

其实，我老婆的减肥瘦身也是比较难以突破平台期的，没有剧烈的运动和一周一次的轻断食，是难以突破自己的平台期的。

另外，好多减肥瘦身的宝妈，都不知道这个减肥的核心和本质。

减肥是减体积，而不是减体重。

减肥瘦身其实还是比较简单，关键就是如何将这个减掉十几斤，几十斤的目标，完成？如何拆分到每天的日常生活中？

今天就到这里，明天咱们继续！