55张下半身健身图谱,想练翘臀美腿快收藏! 2024-08-04 01:47:55 01深蹲跳02弓步跳03行走弓步蹲04单腿深蹲05俯卧后抬腿06俯卧屈腿上抬07驴踢08躺姿交替抬腿09站姿屈腿后抬10腹背延展 11躺姿反向腹背延展12臀桥13桥式髋外展14平衡球臀推15自重臀推16杠铃深蹲17杠铃相扑深蹲18颈前深蹲19颈前深蹲(翻腕抓握)20杠铃侧边蹲21杠铃杰弗森深蹲22杠铃弓步蹲23杠铃保加利亚分腿蹲24杠铃臀推25传统硬拉26直腿硬拉27六角杠铃硬拉28杠铃早上好29坐姿杠铃抬踵30绳索侧抬腿31绳索后抬腿32哑铃深蹲33哑铃相扑深蹲34哑铃弓步蹲35哑铃硬拉36哑铃单腿硬拉37哑铃提踵38负重挺髋蹲39壶铃摇摆40跪姿腿弯举41躺姿腿弯举42反向腹背延展43坐姿髋外展44坐姿髋内收45坐姿腿屈伸46水平腿举47器械站姿提踵48器械提踵49腿举机提踵50腿举51宽距腿举52躺姿深蹲53哈克深蹲54史密斯机深蹲55史密斯机腿举觉得不错点亮在看 私人微信:fit777999 赞 (0) 相关推荐 男生健身房一周训练计划,值得收藏! 很多刚接触健身的朋友 不知道该怎么练 对不同部位的锻炼方法 今天就带来一套健身计划 一周六练,每次一小时左右 选择8-12次力竭的重量 每个动作4-5组,每组8~12次 动作间休息30秒 组间休息1分 ... 55张下半身健身图谱,想练翘臀美腿快收藏 55张下半身健身图谱,想练翘臀美腿快收藏 在家练翘臀美腿,这套健身大神都在用的自重下肢训练拿去 一提到健身撸铁,尤其是练臀练腿,不少小伙伴常常认为负重越大,效果越好:而自重.家庭训练则比较鸡肋,练不出什么效果! 但实际上,只要用对训练动作.方式,让整体下肢肌肉受到足够的刺激,家庭自重训练,也能高 ... 想练翘臀,不仅仅只有深蹲,这两个动作练翘臀效果更好 大家好,我相信,很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀,而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀,其实练臀的动作又很多,不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀,那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作,希望 ... 想练翘臀,先做好这点! 这种症状在学术上被称为"臀肌失忆症",它不仅会妨碍健身训练高效发挥,甚至连日常的行走跑跳都会受影响:久而久之还容易出现腰背.髋部.膝盖.脚踝,甚至腿部一些肌肉的疼痛问题. 为了 ... 要翘臀美腿?两者一起练,5个动作协调臀腿发展,练出均匀臀腿比 随着我们对自己身材要求的提高,我们的目标就会从减脂向塑形转移,因为塑形训练可以弥补减脂不能做到局部的不足,从而让身材比例变得更好,同时也会让整个身姿挺拔,身材紧致并富有线条感,所以在减脂过程中,或者是 ... 翘臀美腿练起来,8个动作在家练,有效提臀瘦腿,塑造完美臀腿比 我们对于自己身材的追求总是会走在路上,胖的时候要瘦下来,瘦下来以后要练曲线,不但要细腰马甲线,还要翘臀美腿. 对于翘臀美腿来讲,除了需要减脂以外,还需要进行针对性地训练.减脂是为了让全身瘦下来,需要做 ... 21种自重深蹲练法,在家就能练出翘臀美腿 21种自重深蹲练法,在家就能练出翘臀美腿 4分钟下肢Tabata训练,在家就能练出翘臀美腿! 点我领外卖红包 臀腿协调发展才好看,弹力带臀腿训练,帮你塑造翘臀美腿 在全身塑形过程中,臀部的形态对于整个身材比例起着重要的作用,饱满的翘臀不仅会拉长双腿的曲线从而使自己看起来比较高,还会改善腰臀比例,从而使腰围看起来更细,同时从整个身材曲线感的塑造上来看,翘臀是塑造S ...