要打倒一个年轻人，让他躺着就行了

2020注定是一个不一样的一年，因为曾经那个遥不可及的梦想它实现了。如果给你一个房间,温度正好,有食物有手机有wifi你可以待多久?

我们的答案是天荒地老、海枯石烂。

事实上，我们也真的做到了。

平时来不及追的电视剧、打的游戏、刷的抖音开始一一登上舞台，月亮不睡你不睡，太阳起了我也不起。一双朦胧的睡眼，一头蓬松的头发，一身不整的睡衣，甚至连脸都不洗，每天睡到昏天黑地，玩到眼冒金星，好像病毒从未出现过一般的美好。

其实毁掉一个人很简单的。只要让他适应了庸俗、无聊的生活，他就会习惯懒散和退缩，永远没有未来了。

因为不管任何人，只要一旦开始走上了放纵自己的道路，想回头就很难了。因为放纵实在是太爽、太容易了。

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疫情阴云笼罩之下，有人焦躁，有人笃定

近日，一男子戴着口罩在武汉方舱医院安静读书的照片走红网络——病床上，他手捧着一本《政治秩序的起源》。

这一幕被媒体用镜头记录下后，他也立马“出圈”，就连该书作者、知名学者弗朗西斯·福山都在社交网络上转发了他的故事。

病床上的“读书哥”

读书哥的手中读物

据媒体报道，“读书哥”从武大博士毕业后去美国深造，目前是博士后，在佛罗里达州立大学教书，研究方向是高分辨冷冻电镜。

为何他如此触动我们？说到底，“方舱医院读书哥”最让人心生感触的地方，就在于疫情波及之下，他仍能安静下心来，自我控制，认真读书。

在不少人为疫情而心生焦虑的当下，这种内心世界的安宁与强大的自律更显难能可贵。

熬过疫情有一万种方式，或看一两本书给自己充电，或学习几门小技能降低自己人生失败的风险，或在家陪陪孩子享受那难得的亲子时光。

在你整日闲散，享受，无所事事，逐渐懒惰、毫无进步的的时候，有人正在积蓄力量。

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同是九年制义务教育，为什么他如此优秀？

都是同一个房间，有食物，有手机WIFI，为什么差别为那么大呢？其实这个问题早在上个时代60年代，斯坦福大学的沃尔特·米歇尔博士就给了我们答案。

棉花糖实验是米歇尔博士在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。

在这些实验中，通常会给孩子们两个选项：

一个是他们能立即拥有一个奖励物（比如一颗棉花糖）；另一个是他们需要独自等待长达20分钟，但之后能获得更大的奖励物（比如两颗棉花糖），而在这两项选择中只能选择一项。

　　

在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。

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自我控制，人生的必备技能

自我控制（self-control）是一种个体自主调节的行为，它可以引发或制止特定的行为，如抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划的行为方式。

Hofmann等人提出了自我控制的双系统模式：在面对诱惑时个体需面对两种敌对的力量，一种是呼吁个体做出合理行为的自我控制力量，另外一种是鼓励个体做出满足欲望行为的冲动力量。

针对双系统模式的干预方式：

提高自我控制的能力：可以通过增强自我控制特质，训练执行功能两种方式进行训练。这两种训练方式的实现方法的本质都是“身体力行”，如让坚持运动健身、执行培养反应抑制能力的训练计划等等。

改变冲动系统的成分：从源头上切除冲动诱惑，提升自我控制。

我们有时为了考试，不得不去背一些枯燥无味的理论知识；为了工作，被迫做一些不愿意做的工作；为了生活，而不得不负重前行，只为让人生失败的风险小一点点。

但自我控制能够帮助我们活成自己喜欢的样子，过上自己想要的生活。

人生没有近路可走，但你走的每一步，都算数。

越勤奋，越努力；越自律，越优秀。

参考文献：

[1]尚夕琼.自我控制研究综述[J].社会科学前沿,2019,8(1):159-166.

[2]赵国瑞,曹宇,王静波.提升自我控制能力的有效途径[J].兵团教育学院学报,2017,27(4):49-52.

[3]陈志兵,谢清彬.大学生自我控制能力与社会责任感的关系研究[J].集美大学学报:教育科学版,2019,20(1):44-48.

[4]杜帅领,朱艳丽.青少年坚毅人格自我控制能力与自我效能感的关系[J].校园心理,2019,17(2):83-86.

[5]卢敏.棉花糖的诱惑——如何提高自控力[J].中学时代,2010(7):38-39.

[6]方兆玉.棉花糖实验自控力强更能通向成功[J].上海教育,2017(14):27-27.

[7]沃尔特·米歇尔,闫欢(译),任俊(译).你知道的棉花糖实验只是冰山一角[J].发现,2018(20):44-46.

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