减肥的第一原则：别让自己挨饿！这样加餐，吃得多，还能瘦得快！

几乎所有瘦不下来的人，都是经受不住挨饿，毕竟，肚子饿的火烧火燎的时候，真没几个人还有毅力坚持减肥！

这里，轻妞就要说你两句了：谁告诉你减肥需要挨饿的啊？

减肥的第一原则，就是永远不能让自己饿着！只有减肥小白们，才会希望通过挨饿来减肥，对于久经沙场的老司机来说，只有吃饱了，才有力气减肥！

大多数时候的暴饮暴食，都是从挨饿开始的。如果能在过度饥饿之前，先吃上一点健康、低卡的食物来抑制食欲，是不是远远比饥饿过度再暴饮暴食要靠谱的多？

如果，你还在靠挨着减肥，不妨试试这样加餐，不仅能吃得更饱，还能瘦的更快、更轻松！

为什么推荐加餐？

减肥的人，应该都听说过“少食多餐”吧？

所谓的少食多餐，就是把原本的一日三餐，在总量不变的情况下，分为4-5餐。这种方法不仅有助于身体健康，也更有利于减肥！

而加餐，就是少食多餐的一种形式，在控制一天热量摄入不变的情况下，正餐少吃一点，在两正餐之间各加餐一次，让身体一直处于不撑也不饿的状态，食欲就更容易控制，还能保持更旺盛的身体代谢，加速脂肪的燃烧！

加餐什么时候吃？

刚才咱们说了，加餐是在两正餐之间的。

具体点来说的话，就是上午10点左右和下午4点左右，这两个时间段，距离正餐已经过去2-4个小时了，肚子觉得有点饿，但又不是特别饿，及时吃点东西，刚好合适。

当然，不同的人三餐吃饭的时间也不同，也可以根据自己吃饭的具体时间来定，在上顿饭结束后3-4个小时加餐即可。

此外，还有一种情况加餐是在晚上8点左右，晚上8点后是食欲最旺盛的时间，如果你总在这个时间段吃宵夜，也可以再加餐一次，吃个水果，或者喝杯牛奶，避免睡前暴饮暴食。

加餐吃什么食物？

一般加餐的食物，肯定要选择一些食用方便、热量可控、饱腹感强的食物。

类似的食物有很多，最常见的就是牛奶、无糖酸奶、豆浆、水煮蛋、水果、坚果、全麦面包、烤红薯、煮玉米等，随身携带比较方便，即使是正常上班，吃起来也不突兀。

除了吃的食物有要求之外，加餐的分量也有要求，一般安排100-200大卡的热量最合适，体重基数特别大的人，也可以适量多吃点。

这里再告诉你一个秘密：加餐的食物，偶尔是一些自己嘴馋想吃的零食，只要控制了分量，也是可以的！

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