足球基础 | 如何在对抗倒地时避免受伤？

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前滚翻训练

有条件的话找一个垫子，在垫子前运球，然后踩球，从球上跨过去做一个前滚翻，刚开始不熟练的话可以不要球，动作尽量慢一点。

需要注意的是，在接触地面前，你的双手必须提前落地，以作为一个缓冲，保护好头、颈部，对这个动作熟练之后，如果在场上遇到这种情况，就可以很好的防止受伤。

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后滚翻训练

在后退跑中向后做滚翻，迅速起身，恢复正常的身体姿势。此项练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。

在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开。（上面后滚翻是正确的，后续动作是错误的）

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侧滚翻训练

在跑动中以侧倒的方式模拟比赛中现实情况，在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地。（详情见下图）

大家都觉得内马尔的摔倒姿势有点夸张，但是这样可以避免大部分的受伤可能，因此这个动作还是有可取之处的。

练习前要充分做好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。