如何与零食建立健康自由的关系
说在前面
最近来访关于「我应该怎么看待零食」的问题，也让我一直思考，要怎么看待零食才算是一种自由而健康的关系？毕竟【开心吃瘦】的重点不单只在于瘦，更在于开心。
大部分来访对于零食的心理可以总结为「如果我放开让自己吃，我就吃撑自己；但是一旦我控制不让自己吃，到某个极限我就会疯狂暴食」。
似乎被关在了一个，无论是否控制自己，都会在零食面前失控的循环里。而这个循环的尽头是空虚自责与痛，然后当你一旦开始陷入自责的情绪里，开启下一个【控制-失控】的可能性就更大了。
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真的说到我心坎里了，
那我该怎么办？
辩证行为疗法十分强调正念的作用，并且提出了三种心念状态：理性心念、情绪心念和智慧心念。这三种心念都会直接影响你当下的行为决策。当一个人只允许自己靠理性心念或者只靠情绪心念行动时，往往会出现一种相互对立的矛盾感：
在受理性心念驱使的时候，你会忽视自己的情绪，去做「你认为自己应该做的」事情，比如控制自己不吃零食；而当你受情绪心念控制时，你会逃避理性的束缚，去做「你最想要做的」事情，比如放开让自己吃。
首先你要明白，这两种状态都是合理且正常的，谁能对自己没点要求？谁又能忽视自己的小情绪。所以无论你选择哪种心态都没有对错之分，只是你可以想「我是否有更好的选择」。
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更好的选择：智慧心念
或者叫觉知心念
这种心念状态下，你不再将理智与情绪对立起来，而是将他们整合起来：你既认同自己情绪上的渴望，也理解自己理性方面的要求。经过整合后的智慧心念能够启发你去觉知真实的内在与核心价值观，进而做出与你内在价值观相符合的选择。
在习得智慧心念之前，你首先要充分地理解自己的理性心念和情绪心念。只有在深刻的认识之上才能产生出深刻的认同与接纳。也就是说，你要让你的理性有依有据，同时也要让你的情绪得到充分安抚。
1. 将你的理性心念补充完整。很多学员目前对于零食的理性心念是：我要控制不吃零食，因为零食会发胖。
如果你的理性心念仅仅停留在这里，那么你这个理性心念在遇到强烈的情绪心念时，根本是毫无胜算，因为无比渴望食物的你会对自己的理智说，我吃完这一次，就开始减肥不就得了？你的理智就会想：这也合理，那么好吧
。也就是说你无法说服自己，无法从核心价值观上去肯定或者否定某一件事，丁点大的借口都能让你投降。
但是，你深究一下，零食真的只是发胖那么简单吗？你的理性心念不应该只想到这个，因为事实上，零食还会让你「上瘾」、变老和更容易生病...
「上瘾」：当然食物成瘾仍然是一个争议的话题，但是可以肯定的是，垃圾食品可以改变我们的脑活动。
美国的一项研究发现，给小鼠吃5天垃圾食品后，它们的「快感中枢」会变得对多巴胺不敏感，就是同样的刺激只能引起更少的快感。换句话说，你越吃零食，就越需要更多的零食来维持快感。
「变老」：过量的糖和蛋白质通过热结合后会产生一种叫「晚期糖基化终末产物，AGEs」的物质，研究发现，这种物质是导致我们出现黄褐斑、皱纹以及皮肤松弛的原因，当然，AGEs的产生是无法避免的，除非你完全不摄入任何碳水化合物（你的脑袋绝对会开始嗡嗡叫），但是零食和垃圾食品含有大量的AGEs。
所以一句话，这些食物会让你变的更老。
「容易生病」：这是垃圾食品对我们体内细胞的促炎作用。德国的一项研究发现我们身体对待垃圾食品的态度，和对待细菌入侵的态度是一样的，会瞬间进入亢奋状态，并不断释放炎症信号，引起炎症反应。
如果你长期吃零食，你的身体就会长期处于炎症反应，这会加大身体的负担，更容易生病，尤其是动脉硬化、糖尿病。
假设你能完全认同这三点，并认为他们与想要「健康」生活的核心价值观相符，那么你的情绪再爆发的时候，你是不是能够更加有理有据地「稳住脚跟」？
2. 充分安抚你的情绪。这个话题我翻来覆去讲了好几遍了。还是要再讲，因为大家对自己都太狠了，遇到无处安放的情绪总是自动屏蔽，假装看不到，然后寻求食物的安慰。
怎么安抚「疯狂想要吃零食」的冲动？你首先要认可它，允许它，理解这种冲动的出现。就像往期文章里说的，我想赢，但我允许输这个可能性的存在。理智上我想要健康，但是我允许自己出现对零食的渴望。
这很正常。我无需因此责备自己。觉得自己意志力不够。这更可能是一个信号，告诉我自己：我有小情绪了。
当你想到这里，理性心念和情绪心念一结合，你的觉知就出现了：零食与我追求健康的核心价值相悖，而且我应该找比食物更合适的方法去安抚我的小情绪。
我想，这就是能与「零食」建立起健康自由关系的方法。
你说，那么这种心念是不是一看完这篇文章就能有了？我问你，你听完郎朗弹钢琴是不是自己立马就能上手了？还是得练哦，得尝试哦。你的每一个选择塑造了当下的你。我努力地教会你方法，而选择权仍在你，当然，肯练就有了。