元和堂| 芒种节气 用瑜伽来养心
关 键 词： 芒种节气养生
元瑜伽之夏季养心术
饮食方
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芒种节气元瑜伽练习系列
“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号，它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵，有“天地人和，元气充满”之深长意味。它以《黄帝内经》为根基，《瑜伽经》为蓝本，将中医与瑜伽紧密结合，倡导顺应天时的养生智慧。
《黄帝内经》认为，夏养心，心安则血畅，血畅则神清气爽。
元瑜伽体系
芒种节气练习
手少阴式
手少阴式
充分伸展并打通手臂内侧的心经，使心火下降，滋养肾水，从而提高睡眠质量，使精神平和愉悦。
【练习要点】
1. 先将双手合十于胸前，再将两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起；
2. 两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻；
3. 吸气时，把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展；
4. 呼气时，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现在就怎么放下来， 双手再回到合十的状态。
体式示范|郭佳韵
牛面式
双手于背后相扣，可扩张胸腔，充分伸展到手臂内侧的心经，灵活肩关节，伸展背阔肌。
【练习要点】
1. 以山式站立于垫子上；
2. 吸气，双手经体前伸展向天空，进入摩天式；
3. 弯曲右肘向下，把右手掌放在颈部以下，两肩胛骨之间的位置，掌心朝内；放下左臂，在背后弯曲左肘向上，左手掌心朝外，双手在肩胛骨之间相扣。右手向上拉，左手向下拉，形成相反的拮抗之力；
4. 呼吸5-10次，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。
5. 换做另外一侧。
注意：若两手无法在背后相扣，可双手抓住瑜伽伸展带或毛巾的两端进行练习，直至双手逐渐靠近，可以彼此相扣。
反祈祷式
双手于背后合十，可充分打开胸腔，伸展到手臂内侧的心经，灵活腕关节。
【练习要点】
1. 山式站立于垫子上；
2. 双手在背后合十，指尖向下；
3. 翻转指尖向上，双手向上移动，最终停留在肩胛骨之间，始终保持双手掌完全合十，双手肘向后方展开，肩胛骨向中间靠拢并下沉，使胸腔上提；保持5-10个呼吸。
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元瑜伽体系养生之饮食方
双红南瓜补血汤
南 瓜
性温味甘，可补中益气，富含胡萝卜素，女性经期服用，可益气补血。
红 枣
补脾和胃，益气生津，滋阴养血。
红 糖
有热胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使神色红润，增添皮肤弹性。
【材 料】南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。
【做 法】
1. 南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。
2. 红枣洗净，去核。
3. 将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟透变软即可。
陈皮茯苓茶
功 效
此款茶饮，健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿，化痰祛脂。
【材 料】茯苓5克，陈皮2克。
【做 法】茯苓、陈皮洗净，放入保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。
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