练瑜伽，不要忽视了“反体位法”的练习！

练瑜伽，说到“反体位法”，可能很多新伽人初学者还不太熟悉，甚至几乎没有听说过，但大家应该零零散散的听到瑜伽老师或者同伴们说过：

“练瑜伽，开髋后，最好是做一下收髋的练习来中和一下，前屈后，最好是做一下后弯来平衡一下……”

简单的来说，这里“收髋的练习”以及“后弯的练习”就属于反体位法。那么，瑜伽中，到底什么是“反体位法”呢？

《瑜伽之心》一书中是这样定义的：

瑜伽教导我们，每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的。

为了在体位法的练习中遵循这样的原则，我们会做一些平衡某些费力的体位法所造成的反效果，这种用来中和的姿势就被称为反体位法。

瑜伽中，比较常见的反体位法练习有：

1、开髋的坐角式反体位法体式，可以用收髋的牛面式

2、眼镜蛇式/上犬式反体位法体式，可以用婴儿式或者英雄前屈

3、背部前屈的伸展坐式的反体位法体式，可以用小桥式

4、蝗虫式的反体位法体式，可以用排气式等等

在这里需要注意的是，反体位法不仅仅局限于某一个动作，有时候一个动作可以对应是两个或者多个动作。这主要取决于练习的具体动作、强度以及给身体产生的影响和效果程度而定。

那么，练瑜伽，为什么建议大家，不要忽视了反体位法的练习呢？除了上文定义中提到的好处以外，对于习练瑜伽的爱好者或者初学者来说：

反体位法，一方面可以帮助我们，中和平衡掉体式练习中所产生的负面效果；另一方面，也是最重要的一方面，它能帮助我们有效的避免瑜伽之伤，安全科学的练瑜伽，获得最好的瑜伽效果。

而对于瑜伽老师来说，反体位法，不仅可以让瑜伽老师的教学更加的科学有理有据，同时也能提高教学效果，让学生更加的认可老师的专业度。

所以，练瑜伽，一定不要忽视了“反体位法”的练习。