冬天手脚冰凉？3个冬日暖身瑜伽小串联每天做！

一到冬天，很多体寒或者是血液循环不太好的女性，身体畏寒发冷，尤其是手脚冰凉的受不了，晚上要是不泡脚，就冷的睡不着觉，特别难受。

所以，今天就给大家推荐3个冬日暖身瑜伽串联，对于手脚冰凉的女性，每天只需要花15分钟练习，暖身效果杠杠滴！

第1组：猫牛式-交叉平衡

• 四角跪姿在垫面上

• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

• 注意脊柱要一节一节的延展

• 重复练习5-8组，灵活脊柱

• 猫牛式还原，将右脚向后一大步

• 抬右腿向上，伸直左手

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 重复练习5-8组

• 加强核心，建立身体的平衡

第2组：斜板式-下犬式-上犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 吸气延展脊柱，脚尖回勾

• 呼气，收紧核心伸直手臂

• 进入斜板式，保持3-5个呼吸

• 坐骨向后向上，伸直双腿手臂

• 进入下犬式，保持3-5个呼吸

• 身体向前穿越，胸腔打开

• 进入上犬式，保持3-5个呼吸

• 也可以动态一个呼吸一个动作练习

第3组：仰卧上身腿环绕+滚背

• 仰卧在垫面上，将右腿向上

• 大腿垂直垫面，然后做环绕练习

• 重复5-8圈，换另一侧

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双手抱住小腿前侧，低头拱背

• 身体向后有控制的滚动

• 然后利用身体的惯性以及控制

• 再向前滚动，来回滚动5-8次

如果你喜欢以上的文章

转发分享给更多的伽人

如果你有相关的问题

也可以给小一留言解答哦