秋天吃粗粮，美味又健康！清香软糯的百变杂粮粥，功效多多，让你越吃越爱吃！

随着天气越来越干燥，咽喉干涩肿痛、鼻塞、肌肤干痒等问题也随之而来，这时候需要多吃些温和滋补的食物来保证健康。
比如，杂粮粥！粗粮中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，有清肠排毒、纤体养颜的作用。
另外，低GI食物的粗粮能有效控制餐后血糖上升，防止脂肪堆积。

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小编给大家带来了杂粮粥的做法，和大米相比较难咀嚼的粗粮，熬成粥后软糯清香，越吃越好吃！
睡前用电饭锅预约好，第二天一早就有热乎乎的粥吃啦！不同的粗粮组合还有不同的功效，总有一碗适合你～
 红糖小米杂粮粥 
-材 料-
黄小米50克、黑小米50克
花生20克、各种豆类等40克
高梁、薏仁米等20克
去核干红枣20克、红糖50克
-做 法-
1. 准备好各项食材，不爱吃甜的，可以不放红糖；
2. 豆类比较难煮熟，提前浸泡一个小时最好；
3. 锅里放入适量的水，倒入杂粮豆类等；
4. 大火煮开，转小火焖煮10到20分钟；
5. 把红枣干和小米稍清洗一下倒入锅中；
6.大火煮开后转小火，保持一直微沸的状态；
7. 在米粥开始粘稠，快要好的时候放入红糖，小火再熬煮3到5分钟；
8. 等红糖融化以后，就可以关火食用了。
 百合莲子红豆粥 
-材 料-
红豆1把、豌豆2
大米1勺、百合干1把
莲子1把、冰糖适量
-做 法-
1. 红豆、豌豆提前浸泡洗净，百合、莲子洗净；
2. 将食材倒入电饭煲内，加适量水，1把冰糖，盖上锅盖摁一下煮粥键；
3. 煮开后摁一下保温键，让百合，莲子和豌豆红豆焖一会；
4. 准备1勺大米，清洗干净倒入电饭煲内，倒入适量的水，煮粥即可。
 五谷杂粮粥 
-材 料-
大米1/8杯、小米1/8杯
黑米1/8杯、糯米1/8杯
红米1/8杯、红豆1小把
黑豆1小把、红枣1小把
花生1小把
-做 法-
1. 材料洗净，放入电饭煲；
2. 加入适量水，预约煮粥即可；
3. 第二天吃的时候，加点糖就可以了。
 紫薯杂粮粥 
-材 料-
紫薯2个、大米10g
玉米片8g、绿豆8g
小米10g
-做 法-
1. 准备食材，绿豆提前冷水泡上；
2. 紫薯去皮，切小块；
3. 将玉米片，绿豆，小米，大米混合在器具中；
4. 淘干净后，倒入电饭煲中；
5. 再加入切好的紫薯丁；
6. 加入纯净水，水量根据自己喜欢添加；
7. 粥熬好了呦～健康低脂，营养均衡早餐。
 荞麦米花生绿豆粥 
-材 料-
大米80g、黑米30g
荞麦米30g、绿豆30g
花生米30g
-做 法-
1. 这几种米混合在一起，放入盆中，搅拌均匀，然后反复清洗干净；
2. 将所有的食材放入内胆中，加入适量多一些的水；
3. 将内胆放入煲体中，盖上锅盖，接通电源，设置杂粮粥，启动开关；
4. 粥煮好了，如果喜欢甜口味的，提前半小时放入冰糖或者出锅时加适量红糖。
 红薯山药杂粮粥 
-材 料-
大米1/4杯、小米1/4杯
燕麦米1/4杯、花生1/4杯
红薯100克、山药50克
-做 法-
1. 红薯和山药去皮洗净切成小丁；
2. 把大米、小米、燕麦米和花生混合洗净，和红薯丁、山药丁一起放入电饭煲，加入清水；
3. 盖上盖子，插好电源，选择煮粥模式；
4. 煮好后可以加入适量的冰糖或红糖。

 薏米杂粮粥 

-材 料-

薏米100g、红豆60g

玉米渣50g、麦仁50g

鲜玉米50g

-做 法-

1. 除了鲜玉米之外，把其他的食材提前浸泡；

2. 泡好之后再清洗干净放入电饭煲中，鲜玉米也洗净放进去；

3. 加入适量的水，水量根据自己的喜好来控制粘稠度；

4. 选择程序启动电饭煲，然后自动熬粥直到提示音响起；

5. 熬好之后打开盖子，然后启动程序再开盖煮一会，大约10分钟左右黏糯诱人的薏米粗粮粥就做好了；

6. 味道清香，黏糯好喝，喝一碗还想再喝一碗。

 板栗红枣杂粮粥 
-材 料-
板栗6个、红枣15颗
红豆30克、三色黎麦15克
黑米15克、红米10克
黑芝麻10克、核桃仁15克
-做 法-
1. 把杂粮米提前泡一夜，洗干净放压力锅中；
2. 放入板栗，红枣，红糖，也可以是冰糖或者黑糖；
3. 加适量水，高压锅上汽后压25分钟；
4. 盛一碗吃吧，香甜，营养。
 椰香养生杂粮粥 
-材 料-
红豆30克、薏米50克
红米50克、黑米50克
红枣十几颗、冰糖适量
椰汁适量
-做 法-
1. 食材洗净后提前浸泡六小时以上；
2. 放入电饭煲里，加入适量冰糖和清水；
3. 按煮粥键就可以了，我的电饭煲50分钟；
4. 粥煮好了，加入椰汁搅拌一下煮开即可；
5. 顺滑椰香的养生粥就好了！
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