别再久坐不动了！最新研究表明每天多站会儿，远离糖尿病

近日，《运动科学与医学》（Journal of Science and Medicine in Sport）杂志发表的一项研究表明，对于平时运动较少，患2型糖尿病和心脏病风险较高的人群来说，每天多站立有益健康。

该研究纳入了64名中年参与者，这些人年龄处于40~65岁，长期久坐，很少运动（<120min/周），体质指数（BMI）处于25~40kg/m²，符合代谢综合征标准，既往不吸烟，无心血管或糖尿病病史。

其中37名女性，27名男性。其平均年龄为58岁，平均BMI为32kg/m²。

每位参与者随身佩戴计步器（洗澡、游泳或接触水时摘下），参与者平均每天佩戴计步器14.5小时，其中10小时坐着；2.7小时进行一些体力活动，如家务活或散步；1.8小时站立。

在4天的观察时间里，参与者平均每天走5149步，休息29次。

站得更久、步数更多、摄氧量（VO₂）更高的参与者其胰岛素敏感性更高。

进一步调整体脂率、久坐时间、体力活动和健身等因素后，仅长时间站立仍与胰岛素抵抗降低相关。

研究作者认为对于那些久坐不动、很少运动、2型糖尿病和心脏病发生风险较高的人群来说，增加站立时间可能是帮助其预防慢性病的一种简单手段。用站立代替部分日常坐着的时间可能比增加体力活动更容易实现，比如工作时使用立式办公桌、站着打电话、站着等公交……

同时作者也表示这项研究有一定的局限性，研究规模较小，且无法解释因果关系，也无法建议最佳站立模式或时长。未来需要进一步的研究来帮助制定干预措施、政策和指南，以便帮助不活跃的高危人群预防2型糖尿病。

来源：中国医学论坛报静薇编译