减肥学会这4个方法,帮你控制食欲,逐渐养成易瘦体质! 2024-05-05 00:27:05 人的身材发胖最主要的原因,是吃太多高热量的食物,同时缺乏锻炼,从而导致身体内摄入的时候热量过高,热量转化为脂肪后,会让我们的身材发胖起来。如果你想要减肥,那么你的第一步就是要控制好你的饮食,除了控制食物的热量之外,你还要控制你自己的食欲,才能控制卡路里摄入。很多胖子吃完正餐后,下一秒你可以看到他们在吃零食了,这是很多人的常态。就好比小编的一个亲戚一样,才吃完晚饭就在喝奶茶了,这样的热量摄入怎么可能身材会不发胖呢?很多人的嘴巴总是耐不住寂寞,总是会想着吃东西,无论是工作的时候还是闲着的时候,零食总是离不开手。经常让自己处于这种状态下,身材就会发胖。只有严格控制你的饮食,才能够保持好你的身材,才能够让你慢慢地瘦下来。但是,控制饮食并不意味着你要节食,节食也不会让你真正地瘦下来。你越是节食,你身体越会发出进食的指令,你的食欲就会越旺盛,这只会加重你暴饮暴食的几率,还会让你的肠胃负担加大,让你越来越胖。那么,减肥期间如何“缩小”你的胃口呢?这几个点坚持下来做,帮你有效地控制食欲,提高你的减肥速度。第一点、不要不吃主食减肥的时候,不少人认为主食就是碳水,不吃主食可以让自己的身体快速瘦下来,如果你也这么想那就错了。身体不是不需要碳水,只是不需要过量的碳水。碳水作为身体能量来源,优质碳水能够被身体所利用起来,促进身体的新陈代谢,从而维持身体的生命活动。而如果你长期不吃主食,就会导致身体碳水能量乏,你会出现低血糖,脱发,身体无力,你的食欲越来越旺盛,更容易让你出现暴饮暴食的情况。减肥期间,控制每天的碳水化合物摄入量不超过200g即可,你还可以聪明地选择“主食”,让你越吃越瘦。如果你日常经常吃米饭,面条,馒头等精细粮,不妨替换成薯类,小米,薏米以及谷物等作为你的主食,降低你的升糖速度,提升饱腹时间,有效减少暴食几率,让你更快瘦下来。第二点、不要节食,也就是不要让自己总是处于饥饿的状态减肥期间,三餐按规律进食非常重要,不要节食,更不要让自己总是处于饥饿的状态。不少减肥的人认为,晚餐不吃就能够瘦得更快。但是,长时间让你的身体处于饥饿的状态,就会导致肠胃的消化和吸收不稳定,容易让你出现暴饮暴食的习惯。特别是你饥饿的时候,容易因为吃得多、吃得快,从而吃撑了自己的胃。过度节食的行为,是不利于身体健康以及减肥的,减肥期间不要总是让自己过度饥饿,每天热量摄入要大于1000大卡,满足身体基础代谢。不要过度饿着自己,饿的时候可以补充水分,或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜,比如苹果,西红柿以及青瓜等等,填充你的饥饿感。第三点、三餐饭前要记得喝一杯水吃饭前喝一杯水,能够有效地提高你的饱腹感,降低你的食欲,预防你出现暴饮暴食的行为,还能有效地预防你吃太多吃撑。饭前喝水,还可以有效地促进你的肠胃蠕动,提高身体的消化和吸收的能力,排出肠胃内部的残留物,减少你的肠胃负担,让你的燃脂速度有所提升。第四点、吃饭的时候要学会细嚼慢咽吃饭的时候吃太快,就会容易产生胃气,对你肠胃压力负担过大,还会让你的肠胃来不及消化,也容易导致脂肪堆积。吃饭吃得快,你就会容易吃撑,这样你想要瘦下来就更难了。吃太快吃太多就会容易吃撑,胃口被你撑大了,摄入的东西一多,就会导致热量增多。吃饭的时候,要学会养成细嚼慢咽的习惯,可以帮你更快地瘦下来,帮你越吃越瘦。减肥期间,这几个点坚持做到,能够让你加快你的燃脂减脂的速度,养成易瘦体质,避免复胖哦! 赞 (0) 相关推荐 6个技巧,降低热量摄入,不挨饿,还能养成“小鸟胃”! 减肥究竟有多难,想想你运动1个小时,饥肠辘辘,却又不能大吃大喝时候的感觉就知道了! 想要减肥,就要少吃多动,对于很多人来说,运动可能不难,但是控制饮食,却真的难如上青天,食欲来的时候,真的不是自己想不 ... 我们整理了30个简单有用的减肥技巧,新的一年不用节食也能瘦! 2021年将至 作为一名励志热血的减肥er 减肥自然也要有新目标 瘦成一道闪电.解锁迷人曲线 ....... 想在新的一年成功实现它们 这30个简单又好用的减肥小技巧 你可一定不能错过哦 好吃好喝也能 ... 不节食,也不用运动!牢记5个饮食技巧,助你瘦到90斤 夏天都没瘦,就要贴秋膘了?怎么吃都不胖的有恃无恐,瘦不下来的永远在骚动!减肥,真的好难啊! 但是话又说回来,减肥无非就是控制热量摄入(督促自己少吃),增加运动消耗,其实还是有捷径可以走的,比如下面的这 ... 关于生酮饮食,脂肪的4大常见误区 版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托"维权骑士"为我的文章进行维权行动. 免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行. ... 减肥管不住嘴?7个方法帮你控制食欲,促进脂肪燃烧! 为什么减肥期间总是控制不住嘴巴,总想吃东西怎么办? 减肥的人,想要管住嘴是一件很难的事情.有的人为了减肥而选择节食,每天只吃蔬菜跟水果,控制卡路里摄入,但是,这样的方法是无法持久的. 过度节食的人,在 ... 减肥先减胃!5个方法帮你控制食欲,降低胃容量! 减肥期间,管住嘴,控制卡路里摄入,你就成功了一半了. 因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因.如果你抵抗不住生活中的各种美食,平时喜欢吃各种炸鸡.蛋糕.奶茶.雪糕.巧克力.曲奇.辣条.糖果.薯片.薯条 ... 几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,提高减肥速度 减肥应该怎么吃,才能健康的瘦下来呢?减肥你吃对了吗? 减肥期间,我们需要合理控制饮食,调整 健康的饮食,避免身体热量过剩,让身材慢慢瘦下来. 但是,很多人都有一颗吃货的心,看见美食就停不下来,这就导致 ... 减肥期间,总想暴饮暴食怎么办?5个方法帮你控制食欲 减肥的人要控制每天的卡路里摄入,才能更加高效地瘦下来,但是有人表示:减肥期间,总想暴饮暴食,控制不住食欲怎么办? 学习这几个方法让你减少进食量,控制进食欲望,健康地瘦下来! 方法1.保持清淡饮食,远离 ... 4个方法帮你控制食欲,不用刻意节食,也能慢慢瘦下来! 很多人发胖是因为胃口太好,吃得太多.只有控制住你的食欲,你的食量就会下降,选对低热量食材,你一天的热量摄入就会大幅度下降,身体就会产生热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来. 因此,我们只需要想方法降低食欲, ... 几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,让你更快瘦下来! 好身材需要平时的自律,而不是放纵.热量过剩是让你发胖的主要原因,平时习惯久坐不动,爱好各种油炸.高糖分食物,容易让你不知不觉发胖. 好的饮食习惯需求从日常生活中养成,我们需要戒掉各种发胖恶习,养成健康 ... 减脂期这样吃,越吃越瘦 养成#易瘦体质 的减肥食谱 建议收藏 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 5个步骤养成易瘦体质 睡好睡满、吃早餐都有助减肥 新陈代谢快的人,比较容易瘦下来,相反的,若是代谢比较慢的人,通常也会比较容易胖起来,因为吃进去的饮食不消化,很容易会堆积在身体里面,导致体重持续上升.想要让新陈代谢变快,可以透过一些方式来进行,养成易 ... 减肥先学会减胃,4个方法帮你控制食量,减掉身上赘肉! 肥胖的人,大都是热量过剩导致的,比如平时喜欢吃美食,饮食不忌口,嘴巴耐不住寂寞,喜欢吃到零食,从而导致过量进食.当每天的热量摄入大于身体的热量消耗,身材自然会慢慢发胖. 想要减掉身上多余赘肉,我们需要 ...