小雪到!这四点一定要牢记!护心脉、通经络、防百病,整个冬天都健康

小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。

小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何养生呢?湖南中医药大学第一附属医院谭超副教授进行了详细介绍。

生活起居

关于寒冷季节的养生,《黄帝内经》里早就说过说:“水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤”。

这段话包含两层意思:一是在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,太阳出来才起床,这样既保证了充足的睡眠时间, 又有利于阳气潜藏,阴精积蓄。早卧就是顺应阴精的收藏,晚起有利于阳气潜藏。二是要注意防寒保暖,适时增减衣物,不要暴露肌肤。

中医学认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,受了寒,伤了阳气就容易头痛。

而脚位于远心端,阳气相对不足,脚一旦受凉,将导致抵抗力下降,诱发多种疾病,因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。

入冬以后,天气寒冷,不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位,一般只有红、肿、痛、痒等症状,严重时还可能起水疱,甚至溃烂。

中医认为,冻疮是由于机体阳气不足,外感寒湿之邪,使局部气血运行不畅,血脉瘀滞所致。有什么好的方法预防和治疗冻疮呢?

防治冻疮小妙招

把生姜切片,在冬季容易生冻疮的皮肤局部反复涂擦,每天2-3次,坚持一周以上,可有效防止新发或再发冻疮。

如已生了冻疮,在没有溃破的情况下,可将生姜榨汁后去渣挤出姜汁,在锅内加热熬成糊状,凉后涂抹于患处,每日2-3次,连续几天即可有效缓解或解除症状。

特别要注意的是:冻疮发生后忌用火烤,也不能用热水烫,遇热冻疮引起的痛痒都会加重,同时要避免患处皮肤破损。

适当运动

中医学认为寒为阴邪,易伤人体阳气,可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病,再者寒性收引,最易凝滞血气,可以引起筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利。为了驱寒,我们可以适当运动。

中医学里有这样的说法“动能生阳”,“久卧伤气”。大家应该有过这样的体会,天气冷,手脚凉的时候适当地活动一下肢体,跑两圈,蹦跳几下,全身就会暖和起来,这就是阳气通达于四肢的表现。

冬天不用做剧烈运动,只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动。运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动,可以改善机体的脏腑功能,在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。

需要注意的是:对于老年人,特别是有心脑血管疾病的老年人,一定要“拒绝晨练”。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,一个晚上没喝水,血液的黏稠度也高,早上身体的各种耐受阈值都很低,加上天气湿冷,发生心脑血管疾病的几率明显升高,因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言上午日出以后,下午、傍晚都是较好的运动时间。

不想外出运动,可以选择冬季室内健身“五搓”:搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。

具体方法如下:站姿、坐姿均可,全身放松,两手掌相互摩擦至温热,先在面部按摩49次,再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作49次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓49下,最后可以搓搓胸、腹、背部,直至搓热为止。

还可以在“五搓”热身之后,辅以穴位按摩。如按摩肾俞穴可有效缓解肾虚、腰痛。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50~60次,两侧同时或交替进行,对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。

饮食调护

小雪季节,气温较低,人体阳气潜藏,寒气相对旺盛。因此,在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。

另外因为冬季肾脏当令,色黑就能入肾,因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻,黑米、黑豆等等。

需要注意的是:小雪节气,肾气相对旺盛,要特别注意不要吃得太咸。如果过多食用咸味食物,会使本来就偏亢的肾水更加亢,使心阳的力量减弱,人就会更加怕冷。所以,小雪时节的饮食要减咸增苦,以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

寒冷的冬季,不少人会出现手脚冰凉的情况,女性更容易畏寒怕冷,有时还伴有倦怠乏力等不适症状。推荐小雪时令药膳——苁蓉当归羊肉汤。

苁蓉当归羊肉汤

材料:肉苁蓉20g,当归15克,羊肉300克,生姜5片,调料适量。

做法:材料洗净沥干,切块备用。将羊肉放入沸水焯烫,捞起沥干。锅放入植物油烧热,将羊肉放入大火快炒至颜色转白。将肉苁蓉、当归、生姜,水和调料适量一起放入锅内用大火煮沸。改用小火熬煮约1小时后熄火,软烂适中即可使用。

功效:补虚弱,益气血,驱寒湿。肉苁蓉质地温润,补阳气却不燥热,能温通肾阳、补肾虚,且补性和缓;当归辛、甘性温,入心、肝、脾经,功能补血活血,调经止痛,生姜辛温散寒,羊肉是有温补性质的血肉有情之品。

用法:这款药膳适合各年龄段的阳虚、血虚体质的人群服用,每周1-2次。

情志护理

小雪时节,天气变化大,天气阴冷,人体缺乏足够的光照,导致一部分人容易出现情绪紊乱症状,即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落,懒于和家人朋友接触,好像好心情都被“冻”住了。

小雪时节天气晴朗的日子,可以适当到户外活动和晒太阳,找朋友熟人聊聊天,千万别让小雪的寒冷冻住了自己的笑容,这样才能有效预防冬季抑郁症的发生。

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