张三丰太极拳一二式太极起势和转身掤掌

    太极起势

1.双掤撑掌

两臂分别内动，向上掤起，手心由相对变为向下，上掤同时胯膝下坐，气在丹田，慢慢屈膝成115度(屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例.以下均同中架)。掤至臂与肩平，要意达指梢而微微坐腕(图5)

2.虚步下切

上动不停。重心在左脚。右脚向外辗后变虚，脚尖着地，同时左手随身体外旋，掌心朝外，屈臂沉肘格架在头上，右手内旋向右下方切下，至膝下足三里侧(图6)

要点:

1.遵循拳经“一动无有不动”原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。

2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直.动作到位，意气也一定到位。

3.一般按呼吸自然原则，多以起时吸，承(沉)时呼，即上吸下呼.但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以，般开始学拳架动作.不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。

用法:

因为太极拳因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。

太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。“双掤撑掌”主要是应付对方“双风贯耳”或“双按推掌”。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我拥撑相接，枯上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。“虚步下切”中含有几种变化方式，据敌而用.而用时之势.已不再像虚步下切之定势了。

    转身掤掌

1.抱球独立

接上式。重心移至右脚，右手由足三里外侧向右上臂转划弧至头前格开(与头平)，左手掌心由外向内、向下，随身体起立划弧至前档处;左脚随手弧形辗转而提起，身体保持正中，背直不屈，两掌心相对，右腿微屈(图7)

2.转身架掌

接上动。由腰转带动左腿向后(东北)，左脚向前落地，脚尖先着地，成左前进步;左手随身体由下朝上划弧拥起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，竖掌式，掌心向外，定型时，手、脚、身、步到位(图8)

要点:

1.正如介绍武当三丰太极拳特点时说过:此拳步法灵活，仅从开始几动中可以看出步、腿的灵活度，同时要求步、身、手齐到合一。

2.动作连贯性不可分割、断劲，在定型时，微有内劲到达之惫，非单操练时，不得用力或发力。

3.此拳架攻防意义很强，虽练时不专注攻防作用，但要明细其用法。此转身上步、上拥下打之法，动作显明，同时可变作左揽雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另叙。