不要一千金老來瘦 因人而異！

有這樣的古老的諺語，“齊金很難買老來瘦”。那麼，對於老人來說，它是大而更好的嗎 不可能是。如果老年人過於薄，一方面，有些消耗性疾病可能存在消耗性疾病，另一方面，如果攝入量不足，身體是營養不良的，抗擾度降低，其他風險疾病也將增加。如今，營養師營養師進入了老年人的體重管理支持。

老年人的脂肪和薄判決

什麼樣的重量適合老人，什麼樣的重量是合適的 現在，我們通常使用（BMI）（BMI）與老年人判斷而沒有嚴重的疾病。 體質指數）BMI）=體重（kg）/高度（m2），成人體質指數體質指數）分割是：<18.5薄，18.5至23.9是正常的重量，≥24是超重，≥ 28是肥胖症。老年人隨著年齡的增長而增加，脊柱彎曲，當高度變得較小時，高度縮短，並且身體脂肪組織增加，使得BMI相應地增加。

該研究發現，如果老年人BMI> 26.9，這些人可以容易地患有高血壓，高血脂，高血糖和心血管疾病等，將縮短生命。但如果老年人BMI<21.0，體薄，營養素攝入不足，豁免量減少，當流感，疾病和疾病時，死亡率高於正常老年人。因此，老年人體質指數（BMI）最適合於21.0至26.9。

超重老人行走健身減肥

老人如何科學地管理體重超重和肥胖 可以從以下七個方面開始：

1.每餐少量膳食，每餐吃七或八百百分點，如果主要食物更具攝入量，最好將裝訂食品減少1至2的原始飲食。

2.攝取每天1000至2000kcal之間的膳食能量，高能量食物應少吃或限制，如奶油糕點，糖果，糖飲料等。

3.增加飲食中食物纖維的攝入量，您可以選擇更多食物，如雜糧粥，雜種穀物和溫柔的玉米，但不僅減少能量攝入量，而且還有厚的穀物組合也有利於平滑血液葡萄糖在老年人。

4.減少飲食中脂肪的攝入，烹調油每天減少10至20克原始飲食，試著吃少或不吃炒，炒，脂肪，奶油等食物。

5.飲用較少的酒精飲料，尤其是白葡萄酒，能量較少，營養素，不利於減肥。

6.遵守運動，步行，慢跑，玩太極拳等。這些有氧運動特別適用於老年人，特別是肥胖老年人的最佳健身方法。每天花1到2小時，可以完成分裂，每分鐘不少於15到20分鐘，每分鐘80到90的速度。

7.定期監測重量，每週重1-2次。減肥不能渴望尋求，不能尋求快速，只要前一周的重量正在下降，控制是有效的。通過不斷調整飲食和運動，重量逐漸達到健康範圍。

瘦的人可以每天添加兩頓或三餐

如何減肥合理增加重量 別擔心，你可以嘗試：

1.增加餐飲，除了每天三餐除外，每餐2-3份。

2.不同的食品類型，精細生產，易消化吸收。

3.在同一天吃一些小吃，可以選擇老人吃，健康，節能的食物，如牛奶，優酪乳，堅果，麵包，蛋糕，餅乾，純汁等。

對於沒有運動的老年人，鍛煉正常，運動可以增加食欲，幫助食物消化。

5.每天，你必須快樂，敞開心扉，確保充足的睡眠。

6.定期監控重量變化，隨時調整負載計畫。