不用花俏工具,如何提升抓握力?5种方法,让你握力猛增!

大家好,这是单杠派。

之前有伙伴在微信上问我,怎么加强抓握力?

如今,市场出现了各种各样的训练抓握力的工具,有些确实有效,但是不够简单便捷,满足我们徒手爱好者的追求。

所以有伙伴一直好奇,是否有仅靠克服自身体重,进一步加强抓握力的方法?

答案是有!所以今天就和大家分享,仅靠自重加强抓握力的5种方法!

1、增加悬吊时间

这是最常规的做法,一般来说,悬吊得越久,说明你的抓握力越好(偏向于耐力)。

建议大家选择30秒、1分钟、2分钟,这样完整的目标时间去练习,这样既方便计时,又能迫使自己去突破。

2、变为单手悬吊

从双手悬吊变为单手悬吊,难度会跳跃性地增加。

单手悬吊,不仅需要我们具备更好的抓握力,同时对肩部稳定肌群的力量也提出了更高的要求。

所以,对于初学者,或者双手悬吊没有达到2分钟的伙伴,不建议去尝试,以免伤到肩部。

3、手指抓握

思路很简单,就是减少手指的抓握数量,图中我是采用3指抓握,难度中等。

如果想加大难度,可以采用2指抓握。

如想减低难度,采用4指抓握,也就是不让拇指参与进来。

其中的1指的难度最大,不建议去贸然尝试。

大家切记一定要选择适合自己的难度,以免弄伤手指。

4、用粗杠

使用粗杠,会使抓握难度大大增加,从而能更好地提升我们的抓握力。

如果身边没有比较粗的单杠,那就像我一样,吊“双杠”,一般双杠都会比较粗。

5、用竖杠

竖杠,因为发力方向上的劣势,所以同样会加大抓握难度。

可以像图中的我一样,选择两条靠得很近的竖杠,也可以选择用攀绳。

只不过攀绳的摩擦系数较大,所以抓握起来会比较容易。

好了,以上便是今天分享给大家的5种加强抓握力的方法,希望对大家有所帮助

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