练太极拳的肩、肘、手及腕、指部的基本规律

斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？

立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。

本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用

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肩、肘、手及腕、指部

这些关节最为灵活，上、下、前、后、左、右全能活动，可以随势的需要而配合眼、身、步法以照顾全身，并且当两人对抗时，手臂系首先接触对方的部位，在太极拳十三式中，手法就化了八种方法，实际上每种手法还各有其不同的变化。总起来讲，可分三节。即肩为根节，肘为中节，手为梢节。过细的分解，亦可以腕为根节，掌为中节，指为梢节。兹介绍其基本规律如下：

肩：要松开，是臂部如同绳挂在肩上一样。这样做，不但臂、手灵活，而当手臂受到外力牵动或压迫时，不致影响到身体的重心平衡。

肘，肘应随着肩的放松而经常下沉，臂部的伸缩都应从松肩沉肘的运动形式中变换方向，才能使全身的力量适当的到达手部，以因敌变化。这种要求并不是太极拳运动中的特殊规律，而是我们在劳动时的一般规律，例如我们拿一个物件，分量轻的，臂部可以略伸，分量越重，则肘部越向下沉，而臂部向里收缩，甚至使肘部贴近两肋。即在不用多大力气时，如写字执笔，骑自行车拿把，同样是松肩沉肘的形状，才能得劲。但当手部加大里缠发劲时，肘部偶然随之从外侧上转，如同一根绳子作螺旋缠绕时，螺旋的线路，可能从下旋转向上，再斜转向前向下。这是手法中的变格，只要肩部加松，手不发劲，身、步随手旋转，仍可不失其松灵之劲。总之，任何变化，只要全身按照螺旋缠丝的规律来配合着上下相随的运动，就不会发生丢劲或顶劲，而保持其轻灵沉着。

手：手是在推手对练中手下接触对方。尽管臂部松软，手部则应保持一定的力量，不可丢劲，但也不是顶劲。在上盘来讲，从肩到手如同一个旧式的秤杆，顶劲如同提秤的绳子，而手则等于秤砣。手部的旋转变化，等于在称物时，因物的轻重而拨动秤砣，以求平衡。陈式拳论说“拳者，权也”权就是秤，没有秤砣，这个秤就等于废物了。在力学方面讲，从顶劲到裆劲，特别是顶劲是支点，手部是力点，对方加来的力是重点，是先求平衡，然后随来势，加大、减少其力量，使重点的力量挑上去，或滑下来。这就是借劲（滑下来），截劲（挑上去）的方法，滑下来是“引进落空”，挑上去是“合即出”的作用。

手部的形状，可分三种：

一、掌：掌要五指自然伸开，还要自然合拢（特别是大指不可张着），掌部发劲经常是偏重对方的外侧。

二、拳：拳要握紧，但不用拙力。握拳的方法，应从小指开始，依次贴于掌心，成螺旋形，大指斜扣于中指之上（指尖正压住中指的中节上端），拳部发劲，外缠以中指的根节，里缠则以中指的中节为箭头。

三、勾手：五指撮住，大指合在食指小指的上方，如以手指捏取东西之状，勾先应斜向里下方，不可正面向下，更不可折腕。当撮合五指时，它是从小指开始向里旋转，不是直着撮合，指部的中节要鼓起来，圆如鸡头。它的作用，一是防人折捏手指，二是用其尖端，做攻击对方穴位的工具。

腕：腕是手的根节。要挺拔有力，更要旋转灵活，这是在松肩沉肘的运动或带动下，以旋转变化手的方向和手型的关键。并且有秤砣的作用，不挺住则丢劲，不灵活则顶劲。应当十分注意。

指：手指的变化最为灵活，它是领着臂部因势变化的先锋。内劲要经常保持在中指肚上，外缠是，小指领先，大指为辅，围绕着中指，手向上翻转；里缠时，大指领先，小指为辅，围绕着中指，手心向下翻转（这是讲手转半圆的形状。如手部转一整圈，则外缠的手心可由向上而翻转向下，里缠的手可由向下而翻转向上）。在掌法的变转中，手指总是像拧螺丝似的，反复转动，所以五指虽然都动，却要依次而动。同时动转，反而无力。

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